睡前玩手機會怎樣？

睡前滑手機：你正在偷走你的夜晚修復時間！

睡前，是不是總忍不住拿起手機，刷刷社交媒體、看看短影音？短短幾分鐘的「放鬆」，可能正在悄悄地偷走你的夜晚修復時間，讓你隔天醒來更加疲憊。

許多人認為睡前滑手機可以放鬆心情，但事實上，這是一個美麗的陷阱。手機螢幕發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是調節生理時鐘的重要荷爾蒙，它的減少會延遲你的入睡時間，讓你輾轉難眠。

更重要的是，睡前滑手機會顯著縮短你的深度睡眠時間。深度睡眠是身體進行修復和恢復的關鍵階段，對於免疫系統功能、記憶力鞏固和情緒調節都至關重要。當深度睡眠時間不足時，身體無法充分休息，長期下來，不僅會影響精神狀態，還可能增加罹患慢性疾病的風險。

手機輻射也是一個潛在的影響因素。雖然關於手機輻射對睡眠的影響尚有爭議，但一些研究顯示，手機輻射可能干擾腦波活動，導致淺眠或失眠。即使你感覺已經睡著，大腦可能仍然處於活躍狀態，無法進入深度睡眠。

除了生理上的影響，睡前滑手機還可能加劇心理壓力。社群媒體上的資訊過載、令人焦慮的新聞、甚至是朋友之間看似完美的生活，都可能讓你產生比較和不安的情緒。這些負面情緒會在潛意識裡發酵，影響你的睡眠品質，讓你更容易做惡夢，或是在半夜醒來。

那麼，睡前應該做些什麼來代替滑手機呢？

• 建立睡前儀式： 培養一套固定的睡前儀式，例如：泡個熱水澡、聽輕音樂、閱讀書籍（紙本書）、冥想或寫日記。這些活動可以幫助你放鬆身心，為睡眠做好準備。
• 營造舒適的睡眠環境： 確保臥室黑暗、安靜且涼爽。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機可以有效地改善睡眠環境。
• 睡前遠離電子產品： 至少在睡前一個小時遠離手機、平板電腦和電視。你可以將手機放在臥室外，避免誘惑。
• 規律作息： 盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使是週末也不要例外。規律的作息有助於調節生理時鐘，改善睡眠品質。
• 白天適度運動： 白天進行適度的運動可以幫助你釋放壓力，提高睡眠品質。但避免在睡前進行劇烈運動。

睡前滑手機看似無傷大雅的小習慣，卻可能對你的睡眠和健康造成長遠的影響。為了擁有更好的睡眠和更健康的生活，請放下手機，選擇更健康的方式來放鬆身心，讓你的夜晚成為真正的修復時間！