手錶睡眠監測準嗎？

手錶睡眠監測：方便的數據，還是睡眠品質的迷思？

現代人越來越重視睡眠健康，市面上琳瑯滿目的穿戴式裝置，紛紛推出睡眠監測功能，號稱能精準追蹤你的睡眠狀態，數據精確度甚至高達90%以上。然而，這些數字真的可靠嗎？它能完整反映我們的睡眠品質嗎？答案可能讓你有些失望。

穿戴式裝置的睡眠監測，主要依靠偵測心率、活動量及肢體動作等生理訊號來判斷睡眠階段。大部分裝置會將睡眠粗略區分為「清醒」、「淺睡」、「熟睡」（或深睡）等幾種狀態。乍看之下數據豐富，提供了睡眠時間、各階段睡眠時間比例等資訊，彷彿能完整解讀你的睡眠圖譜。

然而，這樣的監測方式與專業的睡眠檢查（Polysomnography，PSG）相比，仍存在明顯差距。PSG 透過腦電圖（EEG）、眼電圖（EOG）、肌電圖（EMG）等多項生理指標，能更精細地區分出睡眠的各個階段，例如：入睡期、第一、二、三、四期慢波睡眠以及快速動眼期（REM sleep），進而更全面地評估睡眠品質，甚至能偵測睡眠呼吸中止症等睡眠疾病。

穿戴式裝置的監測方式相對簡化，只能依靠有限的數據推估睡眠階段，難以捕捉到PSG能精準辨識的細微變化。例如，它可能將輕微的肢體活動誤判為清醒，或無法區分淺睡和熟睡的細微差異。因此，雖然穿戴式裝置提供的數據方便易懂，但其精確度仍有待商榷，只能作為參考，不能完全取代專業的睡眠檢查。

更重要的是，睡眠品質的評估不僅僅依靠睡眠時間和階段比例，還包含睡眠效率、睡眠週期、睡眠的連續性、睡眠深度等多項指標。穿戴式裝置往往無法提供這些更全面的資訊。 只憑藉手錶的數據就妄下斷言自己的睡眠品質好壞，甚至據此調整作息，可能造成誤判，反而影響睡眠。

總而言之，穿戴式裝置的睡眠監測功能，提供了一種方便快捷的自我監控方式，讓我們對自己的睡眠狀況有初步的了解。然而，我們必須抱持理性且謹慎的態度看待這些數據，不能過度依賴，更不能將其視為睡眠品質的絕對標準。 如果對自己的睡眠品質有疑慮，還是建議尋求專業醫師或睡眠專家的協助，進行更精準的評估和診斷。 唯有如此，才能真正了解並改善自己的睡眠，擁有更健康的生活。