為什麼睡前不要滑手機？

睡前滑手機：你透支的不是螢幕，而是你的健康

現代人生活離不開手機，許多人更是機不離身，連睡前都要滑一下，彷彿不看手機就睡不著。但睡前滑手機，看似輕鬆的習慣，其實正默默偷走你的健康。讓我們一起來深入探討，為什麼睡前應該堅決對手機說「不」！

首先，螢幕光線是睡眠的隱形殺手。 手機螢幕發出的藍光，在黑暗中會對眼睛造成極大的刺激。眼睛為了適應這種強烈的對比，必須更加用力聚焦，長時間下來，容易造成眼睛疲勞、乾澀，甚至引發視力模糊等問題。更重要的是，藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是調節睡眠的重要激素，它的分泌會隨著光線減弱而增加，讓人產生睡意。但睡前滑手機，藍光照射會干擾褪黑激素的正常分泌，讓我們即使很疲倦，也難以入睡，彷彿腦袋還在持續運轉，無法關機。

其次，資訊過載讓大腦超載。 手機上的資訊五花八門，無論是新聞、社群媒體、影片，都充滿了刺激性。睡前滑手機，等於讓大腦在休息前接收大量的資訊，迫使大腦持續處理這些訊息，無法放鬆。特別是觀看令人興奮、焦慮或悲傷的內容，更容易觸發情緒反應，讓大腦更加活躍，更難以進入睡眠狀態。想像一下，你剛看完一場刺激的電影，或是與朋友在社群媒體上爭論不休，你的腦袋還能立刻切換到睡眠模式嗎？答案顯然是否定的。

再者，時間觀念的模糊加速睡眠失調。 睡前滑手機，很容易讓人忽略時間的流逝。原本只想看一下訊息，結果一不小心就滑了一個小時。睡眠時間被壓縮，生理時鐘被打亂，長期下來，不僅會影響睡眠品質，還可能導致睡眠失調，甚至引發其他健康問題。

最後，不良姿勢加劇身體負擔。 許多人睡前習慣躺在床上，姿勢不良地滑手機，例如側躺、趴睡等。這些姿勢不僅會壓迫頸椎，造成肩頸痠痛，還可能影響呼吸，進而影響睡眠品質。

那麼，睡前應該做什麼呢？ 試著培養睡前儀式，讓身體知道該準備休息了。可以閱讀紙本書籍、聽舒緩的音樂、泡個熱水澡、進行輕柔的伸展運動，或是與家人朋友聊聊天。這些活動都有助於放鬆身心，促進睡眠。

睡前放下手機，不是為了錯過什麼，而是為了找回更健康的自己。讓自己擁有一個寧靜的夜晚，讓大腦好好休息，才能迎接充滿活力的一天。別讓小小的螢幕，偷走你的健康與幸福！