看電腦多久眼睛要休息？

長時間盯著電腦螢幕，就像馬拉松賽跑般，對眼睛是場耐力考驗。螢幕散發的藍光、眨眼次數減少、近距離用眼，都會讓眼睛乾澀、疲勞，甚至影響視力。因此，懂得適時休息，才能保護靈魂之窗，維持清晰明亮的世界。

很多人聽過「20-20-20」原則：每使用電腦20分鐘，休息20秒，將目光轉移到20英呎（約6公尺）外的物體上。這個方法的核心在於讓睫狀肌，這個控制水晶體調節焦距的小小肌肉，得到舒緩。長時間近距離用眼，睫狀肌持續收縮，就像拉緊的橡皮筋，容易疲勞痠痛。眺望遠方，能讓睫狀肌放鬆，恢復彈性，減緩眼睛疲勞。

不過，別把「20-20-20」原則當成萬靈丹。長時間工作，只靠短短20秒的休息遠遠不夠。想像一下，跑馬拉松時，每20分鐘只休息20秒，能跑完全程嗎？同樣的道理，長時間使用電腦，需要更充分的休息。建議每使用電腦2小時，就休息15分鐘，讓眼睛得到更完整的放鬆。

這15分鐘的休息，可不是單純閉上眼睛而已。可以起身走動，伸展筋骨，促進血液循環，讓僵硬的肌肉放鬆。也可以做做眼部按摩，輕輕按壓眼周穴位，舒緩眼部壓力。或者眺望遠方，讓眼睛盡情享受綠色植物的滋潤，感受大自然的療癒力量。

除了定時休息，一些小技巧也能幫助保護眼睛。例如，調整螢幕亮度和對比度，避免過亮或過暗；保持適當的觀看距離，約一個手臂的長度；使用抗藍光眼鏡或螢幕保護貼，減少藍光對眼睛的傷害；保持室內空氣流通，避免眼睛乾澀；以及定期檢查視力，及早發現問題。

保護眼睛是一場持久戰，需要持之以恆的努力。別等到眼睛發出抗議的訊號才開始重視。從現在開始，實踐正確的用眼習慣，讓你的眼睛保持健康，享受清晰明亮的世界。 記住，眼睛是心靈的窗戶，好好呵護它，才能擁有更美好的視野。