睡前玩手機會睡不著嗎？

睡前滑手機，失眠風險大增

現代人普遍有睡前使用手機的習慣，殊不知這看似短暫的娛樂，對睡眠品質的影響卻不容小覷。研究表明，每增加一小時的手機使用時間，入睡時間竟會延後近五分鐘，總睡眠時間也將減少五分鐘以上。更令人驚訝的是，睡前滑手機對睡眠的影響，遠高於其使用時間的比例。

藍光干擾褪黑激素分泌

手機螢幕發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種促進睡眠的荷爾蒙，當藍光照射眼睛時，會干擾其生成。研究發現，睡前一小時使用藍光裝置，會使褪黑激素分泌減少 22%。缺少褪黑激素，會使人難以入睡和維持睡眠。

生理興奮影響入睡

此外，使用手機時產生的生理興奮，也會影響睡眠。手機上的遊戲、影音和社交互動等內容，都會刺激大腦，讓身體和精神處於活躍狀態。這種興奮感會延遲睡眠，並降低睡眠品質。

睡前使用手機的影響

睡前使用手機的影響，並非僅限於入睡困難。長期而言，還會導致：

• 睡眠品質下降：手機藍光會干擾睡眠週期，導致睡眠淺眠、多夢。
• 情緒問題：睡不好容易導致情緒不穩定、焦慮和憂鬱。
• 記憶力減退：睡眠不足會損害記憶力，影響學習和工作表現。
• 身體健康問題：慢性失眠與心血管疾病、肥胖和糖尿病等健康問題有密切相關。

改善睡眠品質的方法

想要改善睡眠品質，避免睡前使用手機至關重要。建議在睡前一至兩小時關閉手機，並進行放鬆的活動，例如：

• 閱讀
• 泡澡
• 聽舒緩的音樂
• 做伸展運動

此外，營造一個良好的睡眠環境也很重要，包括：

• 使用遮光窗簾
• 保持房間涼爽和安靜
• 確保床鋪舒適

睡前滑手機雖然短暫，但對睡眠品質的影響卻不容小覷。為了擁有充足的睡眠和健康的身體，請務必避免睡前使用手機，讓自己有一個安穩的睡眠。

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