Apple watch的核心睡眠是什麼？

Apple Watch 的核心睡眠：解鎖你睡眠週期的秘密

夜幕低垂，你戴著 Apple Watch 沉沉睡去，而它也默默地開始記錄著你的睡眠狀態。在眾多睡眠數據中，你可能注意到了一個特別的項目：「核心睡眠」。究竟「核心睡眠」是什麼？它又如何影響你的睡眠品質？

核心睡眠指的是你入睡初期淺眠到深睡前的非快速動眼期 (NREM) 1-3 期。 簡單來說，就是你從昏昏欲睡到進入深度睡眠前的階段。這個階段十分重要，因為你的身體在此時開始進行修復和恢復，例如：

• 修復細胞： 細胞修復和更新的過程主要發生在核心睡眠階段。
• 鞏固記憶： 睡眠時大腦會將白天學習到的資訊進行整理和儲存，核心睡眠是這個過程的重要環節。
• 增強免疫力： 睡眠可以幫助你的身體抵抗感染和疾病，而核心睡眠階段正是免疫系統發揮作用的時機。

Apple Watch 偵測核心睡眠，可以幫助你了解自己的睡眠週期。 透過觀察核心睡眠的長度和品質，你可以更深入了解自己睡得好不好，以及有哪些因素可能影響睡眠。例如，你可能發現自己在壓力大的時候，核心睡眠時間會減少，或者睡眠品質會下降。

那麼，如何才能提高核心睡眠時間和品質呢？ 以下是一些建議：

• 規律作息： 盡量每天在相同時間睡覺和起床，建立固定的生物鐘。
• 放鬆身心： 睡前避免使用電子設備，可以閱讀、泡澡或做一些輕鬆的運動來放鬆身心。
• 營造良好睡眠環境： 臥室要黑暗、安靜、涼爽，並確保床鋪舒適。
• 避免咖啡因和酒精： 這些物質會影響睡眠品質，睡前盡量避免攝取。

了解自己的核心睡眠，可以幫助你更有效地管理睡眠，並提高生活品質。 記得，充足而優質的睡眠是保持健康和活力的關鍵！