Apple Watch 核心睡眠是什麼意思？

Apple Watch 的「核心睡眠」是什麼意思？

Apple Watch 的睡眠追蹤功能，除了提供總睡眠時間、淺眠與深眠數據外，更引入了一個關鍵概念：「核心睡眠」。它並非單指某個特定睡眠階段，而是著重於睡眠的初始階段，這個階段正是從清醒逐步進入深沉睡眠的關鍵時刻。 核心睡眠，精確來說，指的是睡眠初期非快速動眼期（NREM）階段，包含了 NREM 睡眠的 1、2、3 期。

NREM 1 期是從清醒到睡眠的過渡階段，意識逐漸模糊，身體開始放鬆。這段時間，容易被輕微的聲音或觸動喚醒。NREM 2 期是睡眠的第二階段，呼吸和心跳開始變得規律，肌肉放鬆程度加深，大腦活動減弱，但仍處於淺眠狀態。這兩個階段對之後的深層睡眠非常重要，就好比為睡眠打下堅實的基礎。而 NREM 3 期，則被視為深層睡眠，此時大腦活動已極度放緩，身體的修復和生長激素分泌最活躍的時刻，對身心健康至關重要。

Apple Watch 如何偵測核心睡眠？ 這並非透過單一指標，而是結合多項生理數據，包括心跳、動作、皮膚溫度等等，綜合分析睡眠過程中的變化，進而判斷出核心睡眠的持續時間。

了解核心睡眠，不僅有助於我們更深入地理解睡眠機制，也更能幫助我們調整生活習慣，以提升睡眠品質。 這能讓我們更好地掌控睡眠的初始階段，讓身體充分準備進入深層睡眠，進而擁有更充沛的精力和更佳的健康狀態。 例如，在核心睡眠期間，如果身體的動作過於頻繁，可能暗示著睡眠品質有待改善，需要檢視生活作息或環境因素。

值得注意的是，Apple Watch 只是提供一個睡眠數據參考，準確的睡眠分析和建議，仍需要專業醫護人員的協助。 對於睡眠相關問題，請諮詢醫療專家，尋求更全面和客觀的評估和建議。