牙齦萎縮吃什麼保健食品？

牙齦萎縮吃什麼保健食品？除了維生素C，全面鞏固牙齦健康更重要！

牙齦萎縮如同房子的地基流失，不僅影響美觀，更會動搖牙齒的根本，嚴重甚至導致牙齒脫落。很多人第一時間想到補充維生素C，的確，維生素C能促進膠原蛋白合成，對維持牙齦健康至關重要。奇異果、芭樂、柑橘類水果、深綠色蔬菜等都是富含維生素C的天然來源。然而，只補充維生素C就像只修補地基表面，要真正鞏固牙齦健康，需要更全面的營養策略。

除了維生素C，以下幾種營養素及保健食品也扮演著重要的角色：

• 輔酶Q10： 作為強效抗氧化劑，輔酶Q10能保護牙齦組織免受自由基的損害，減少發炎，並促進細胞再生，有助於改善牙齦萎縮。研究顯示，牙周病患者體內的輔酶Q10濃度通常較低，補充輔酶Q10可能有助於改善牙齦健康。

• 膠原蛋白： 牙齦的主要結構成分就是膠原蛋白，補充膠原蛋白可以增加牙齦的彈性與韌性，鞏固牙齦組織，減緩萎縮速度。市面上有許多膠原蛋白保健食品可供選擇，例如膠原蛋白粉、膠原蛋白錠等等，選擇時要注意其來源及純度。

• 益生菌： 口腔內的菌群平衡對於牙齦健康至關重要。補充益生菌，特別是某些特定菌株，例如乳酸桿菌和雙歧桿菌，可以抑制有害細菌的生長，減少牙齦發炎，進而改善牙齦萎縮。可以選擇含有這些菌株的優酪乳或益生菌補充劑。

• 維生素D： 維生素D在維持骨骼和牙齒健康方面扮演著重要角色。研究顯示，維生素D缺乏可能與牙周病風險增加有關。適度曬太陽以及攝取富含維生素D的食物，例如鮭魚、蛋黃等，有助於維持牙齦健康。

• Omega-3 脂肪酸： Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的功效，可以減輕牙齦發炎和腫脹，進而改善牙齦萎縮。富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括鮭魚、鮪魚、亞麻籽油等。

需要注意的是，保健食品只是輔助，並不能取代均衡的飲食和良好的口腔衛生習慣。正確的刷牙方式、使用牙線、定期洗牙才是維持牙齦健康的不二法門。

在選擇保健食品時，建議先諮詢牙醫師或專業營養師，根據自身狀況選擇適合的產品及劑量，避免不必要的風險。切勿聽信誇大不實的廣告宣傳，以免花了冤枉錢，卻沒有得到預期的效果。

總而言之，牙齦萎縮的成因複雜，除了補充維生素C，更需要全方位的營養補充和良好的口腔衛生習慣。唯有如此，才能真正鞏固牙齦健康，擁有一口健康美麗的牙齒。