睡前做什麼可以瘦？

告別腰痠背痛！睡前床上「輕」運動，偷偷雕塑好身材

現代人生活步調快，白天工作壓力大，晚上回到家只想癱在床上。但其實，只要在睡前花個10-15分鐘，進行一些簡單的床上運動，就能幫助放鬆身心、促進血液循環，甚至還能偷偷雕塑身材，讓你睡得更好，隔天醒來更有活力！

別擔心，這不是要你進行高強度的鍛鍊，而是利用一些輕緩的動作，針對腹部、臀部和全身進行舒緩與強化。這些動作不僅容易上手，而且在床上就能完成，讓你擺脫懶惰的藉口，輕鬆開啟睡前瘦身模式。

告別小腹婆：腹部核心的輕燃燒

想要擺脫惱人的小腹嗎？以下兩個動作能有效鍛鍊腹部核心肌群，讓你擁有更緊實的腰線：

• 改良式空中腳踏車： 平躺於床上，雙手抱頭，輕微抬起肩胛骨，雙腿輪流屈膝抬起，模擬踩腳踏車的動作。重點在於感受腹部肌肉的收縮，並將注意力集中在核心肌群的發力上。記得放慢速度，感受每一個動作，避免拉傷。

• 側抬腿： 側躺於床上，下方的手肘撐起上半身，上方的手輕輕扶住床面。慢慢將上方的腿向上抬起，再緩慢放下，過程中保持身體穩定，不要晃動。這個動作可以有效鍛鍊側腹肌和腿部線條。

翹臀養成術：臀部線條的精雕細琢

想要擁有迷人的翹臀嗎？以下兩個動作能有效雕塑臀部線條，讓你的臀部更加緊實渾圓：

• 單腿臀橋： 平躺於床上，屈膝，雙腳踩穩床面。抬起一條腿，保持另一條腿的穩定，然後利用臀部的力量將身體向上抬起，直到膝蓋、臀部和肩膀成一直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後緩慢放下。這個動作可以有效鍛鍊臀部肌群，讓你的臀部更加緊實。

• 側臥抬臀： 側躺於床上，屈膝，雙腳併攏。利用臀部的力量將上方的膝蓋向上打開，然後緩慢放下。這個動作可以有效鍛鍊臀部外側的肌肉，讓你的臀部線條更加完美。

舒展身心：全身放鬆的好眠秘訣

除了針對特定部位的鍛鍊，睡前更需要放鬆身心，以下這個動作能幫助全身伸展，讓你更容易入眠：

• 仰臥伸展（類似超人起飛的動作）： 平躺於床上，雙手向上伸直，雙腿向後伸直。然後同時抬起雙手和雙腿，讓身體呈現一個拱形的姿勢。保持這個姿勢幾秒鐘，然後緩慢放下。這個動作可以有效伸展全身的肌肉，幫助放鬆身心，讓你更容易入眠。

溫馨提醒：

• 每個動作可以重複10-15次，根據個人體能調整。
• 過程中保持呼吸順暢，不要憋氣。
• 動作務必緩慢，避免拉傷。
• 如果感到不適，請立即停止。
• 持之以恆，才能看到效果！

睡前進行這些簡單的床上運動，不僅能幫助放鬆身心、促進血液循環，還能悄悄雕塑身材，讓你擁有更好的睡眠品質和更自信的身材。今晚就開始試試看吧！

#瘦身習慣#睡前飲食#睡眠品質