一杯咖啡多少毫克？

一杯咖啡的咖啡因含量

咖啡因是一種存在於咖啡、茶葉和可可豆中的天然刺激物。適量攝取咖啡因可以帶來提神和改善認知功能等益處，但過量攝取則可能導致焦慮、失眠和心悸等副作用。

常見咖啡的咖啡因含量

以下是市面上常見咖啡飲品的咖啡因含量估計值：

• 7-11大杯美式咖啡：約 200-300 毫克
• 7-11大杯拿鐵咖啡：約 200-300 毫克
• 星巴克大杯美式咖啡（tall）：約 210-260 毫克
• 星巴克大杯拿鐵咖啡（tall）：約 230-250 毫克
• 星巴克大杯焦糖瑪奇朵咖啡（tall）：約 240-270 毫克
• 星巴克大杯香草拿鐵咖啡（tall）：約 250-280 毫克
• 星巴克大杯摩卡咖啡（tall）：約 330-380 毫克
• 星巴克大杯星冰樂®咖啡（tall）：約 453 毫克

咖啡因攝取建議

根據美國食品藥物管理局 (FDA) 的建議，健康成年人每天攝取的咖啡因應低於 400 毫克。這相當於大約 3-4 杯 7-11 大杯美式咖啡或拿鐵咖啡，或 2-3 杯星巴克大杯咖啡。

過量攝取咖啡因的風險

過量攝取咖啡因會導致以下症狀：

• 焦慮
• 失眠
• 心悸
• 肌肉震顫
• 頭痛
• 腸胃不適

因此，建議適度攝取咖啡因，並避免在睡前飲用咖啡。如果您對咖啡因敏感或有任何健康疑慮，請在飲用咖啡前諮詢您的醫療保健專業人員。

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