下午點心吃什麼不會胖？

下午茶的輕盈提案：美味解饞，無負擔！

午後時光，總是讓人忍不住想來點什麼，慰勞一下辛勞的自己。但想到體重計上的數字，又不禁扼腕。別擔心，下午茶並非變胖的代名詞，只要聰明選擇，就能在享受美味的同時，維持窈窕身形。擺脫罪惡感，讓我們一起探索幾款兼具美味與健康的低熱量點心！

想要避開高熱量陷阱，關鍵在於選擇天然、未經過度加工的食物，並控制份量。與其選擇精緻蛋糕、油炸零食，不如從以下這些選項入手，為自己打造一份輕盈的下午茶：

1. 天然果物的清新滋味：

水果是下午茶的首選之一。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，能提供飽足感，並幫助腸道蠕動。蘋果、芭樂、柑橘類水果都是不錯的選擇。如果想來點變化，可以將不同水果切丁，做成色彩繽紛的水果沙拉，讓視覺和味蕾都獲得滿足。記得選擇當季水果，風味更佳，價格也更划算喔！

2. 脆口蔬菜的健康活力：

將紅蘿蔔、小黃瓜、西洋芹等蔬菜切成條狀，搭配自製的低脂沾醬，例如：無糖希臘優格拌入蒜末、香草，或是混合少許橄欖油、檸檬汁和黑胡椒。蔬菜棒不僅提供豐富的纖維質，還能帶來清爽的口感，讓你不再感到空虛。這款點心不僅健康，還能增加蔬菜的攝取量，一舉兩得！

3. 希臘優格的飽足魔法：

希臘優格的蛋白質含量比一般優格更高，能有效增加飽足感，抑制食慾。選擇無糖的原味希臘優格，搭配新鮮水果、燕麥片，或少許堅果碎，就能變化出豐富的口味。如果不喜歡原味，也可以加入少量蜂蜜或代糖調味。這份點心不僅能提供能量，還能幫助肌肉修復，非常適合運動後享用。

4. 無糖豆漿的輕盈滋養：

豆漿是優質植物性蛋白質的來源，熱量低，卻能提供足夠的飽足感。選擇無糖豆漿，避免攝取過多的糖分。也可以加入少許黑芝麻粉或可可粉，增添風味。如果想來點創意，可以將豆漿加熱後，加入一小匙奇亞籽，靜置一段時間後，就能變成口感滑順的奇亞籽豆漿，不僅美味，還能補充 Omega-3 脂肪酸。

5. 適量堅果的健康油脂：

堅果富含健康脂肪、蛋白質和纖維，能帶來飽足感，並有助於維持心血管健康。但堅果的熱量較高，因此務必控制份量。每次攝取約一小把（約30克）即可。選擇無調味的堅果，例如：杏仁、核桃、腰果等，避免攝取過多的鹽分和添加物。

小提醒：

• 控制份量： 即使是健康的點心，攝取過多也會造成熱量超標。
• 細嚼慢嚥： 慢慢咀嚼食物，能增加飽足感，避免過度進食。
• 搭配無糖茶飲或水： 避免搭配含糖飲料，增加額外的熱量。
• 傾聽身體的聲音： 只有真正感到飢餓時才進食，不要因為無聊或壓力而暴飲暴食。

只要掌握以上原則，就能在享受下午茶的同時，維持健康體態。讓下午茶不再是變胖的元兇，而是成為你享受生活、補充能量的快樂時光！

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