什麼東西可以補充電解質？

告別夏季疲勞：從天然飲食補充流失的電解質！

炎炎夏日，高溫不斷，汗水淋漓，除了補充水分，別忘了身體也正在快速流失重要的「電解質」。電解質是什麼？簡單來說，它們是維持身體正常運作的必需礦物質，像是鈉、鉀、鈣、鎂等等，負責調節體內水分平衡、神經傳導、肌肉收縮等重要功能。當電解質失衡，就可能出現疲勞、頭暈、肌肉痙攣，甚至更嚴重的健康問題。

那麼，我們該如何聰明地補充電解質，告別夏季疲勞呢？其實，不必急著尋求運動飲料或電解質補充劑，透過日常飲食，就能輕鬆又天然地補足流失的電解質。

補鈉：控制得宜，維持體液平衡

鈉是體內重要的電解質之一，主要存在於細胞外液，負責調節體液平衡和血壓。雖然現代人普遍攝取過多的鈉，但大量流汗時，適度補充仍然重要。

• 天然來源： 海鹽、海帶、芹菜、醃漬類食物。
• 提醒： 高血壓患者應注意鈉的攝取量，避免過度攝取。

補鉀：穩定血壓，舒緩肌肉

鉀離子對心臟功能、肌肉收縮、神經傳導至關重要。夏季流汗容易造成鉀離子流失，進而影響肌肉功能。

• 天然來源： 香蕉、柑橘類水果、哈密瓜、酪梨、菠菜、地瓜。
• 美味食譜： 來一杯香蕉牛奶或烤地瓜，都是美味又方便的選擇。

補鈣：強健骨骼，維持肌肉功能

鈣質不只對骨骼健康至關重要，也參與肌肉收縮、神經傳導等多項生理功能。

• 天然來源： 乳製品（牛奶、優格、起司）、豆製品（豆腐、豆漿）、深綠色蔬菜（芥藍菜、菠菜）、小魚乾、黑芝麻。
• 小撇步： 將豆腐加入沙拉，或在早餐中加入黑芝麻粉，都能輕鬆補充鈣質。

補鎂：放鬆身心，舒緩壓力

鎂離子有助於肌肉放鬆、神經穩定，同時也參與能量代謝。壓力大、睡眠不足都可能加速鎂離子的流失。

• 天然來源： 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果（杏仁、腰果）、種子（南瓜籽、奇亞籽）、黑巧克力、全穀類。
• 享受生活： 來一小塊黑巧克力，不僅能補充鎂，還能帶來愉悅的心情。

均衡飲食，才能真正補足電解質

除了上述食物，均衡攝取各種蔬果、全穀類、優質蛋白質，才能確保身體獲得足夠的營養素，維持電解質的平衡。別忘了，補充水分也是非常重要的！

結論：

透過天然飲食補充電解質，不僅能有效改善夏季疲勞，更能為身體帶來全方位的健康益處。讓我們從今天開始，聰明選擇食物，告別夏季疲勞，迎接充滿活力的每一天！

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