來大姨媽不可以吃什麼？

五臟廟鬧脾氣？大姨媽來訪的飲食地雷你踩了嗎？

每個月的「好朋友」來訪，除了帶來些許不適，更考驗著我們對飲食的掌控能力。許多人知道經期飲食要清淡，但「清淡」究竟是什麼？哪些食物是絕對禁區？ 本文將深入淺出，以淺顯易懂的方式，破解大姨媽來訪時的飲食迷思，讓你在生理期也能舒適自在，迎接每個月的「小假期」。

先破除一個迷思：不是所有「生冷」食物都該忌口。 「生冷」指的是會降低體溫、影響血液循環的食物，例如冰品、冰鎮飲料、生菜沙拉等等。 這些食物在經期大量攝取，確實容易加劇經痛，讓經血排出不順，甚至造成腹部冷痛、手腳冰冷等不適。 但少量攝取一些經過適度烹調的涼性食物，例如涼拌小黃瓜（而非冰鎮）、清蒸菠菜（而非冰鎮），並不會造成太大影響。 關鍵在於「溫度」以及「攝取量」。 少量的烹調過的涼性食物，反而有助於腸胃蠕動，減輕脹氣的不適。

而「辛辣刺激」食物，則是經期的大敵。 辣椒、胡椒、咖哩等刺激性食物，會刺激腸胃道，加劇經痛，甚至誘發腹瀉。 這些食物會讓原本就可能有些紊亂的腸胃系統更加負擔，造成更劇烈的疼痛和不適。 此外，過鹹的食物也會造成身體水腫，讓經期腫脹感加劇。 這與鈉離子的滯留有關，因此，減少加工食品、醃漬物、以及高鹽分的醬料攝取，對經期舒適度有顯著提升。

除了避免上述食物，更需要注意的是「均衡營養」。 經期容易出現貧血，因此，補充鐵質非常重要。 深綠色蔬菜、紅肉（適量）、豆類製品都是良好的鐵質來源。 同時，維生素B群、維生素C也能幫助鐵質吸收，因此，建議攝取富含這些營養素的食物，例如柑橘類水果、全穀類食物等。 此外，足夠的蛋白質也有助於修復子宮內膜，並維持身體機能。 雞蛋、魚類、瘦肉等都是不錯的選擇。

總而言之，經期飲食並非完全禁食某些食物，而是要「適量」且「溫和」。 烹調方式、食物溫度、以及攝取量，都是需要考量的因素。 避免生冷、辛辣刺激及過鹹食物，並攝取均衡營養，才能在生理期減輕不適，讓大姨媽的到訪，不再是令人擔憂的時刻。記住，聆聽身體的聲音，才是最有效的飲食指南。 如果經痛嚴重或伴隨其他不適症狀，請務必諮詢醫生或專業人士。