宵夜吃什麼才不會胖？

夜貓子別怕胖！10種高纖低卡宵夜，滿足口腹之慾還能維持好身材

深夜肚子餓，卻又擔心吃宵夜會胖？其實只要聰明選擇，美味與健康可以兼得！以下推薦10種高纖低卡宵夜，讓你滿足口腹之慾同時又能維持好身材，輕鬆享瘦！

1. 水煮蛋： 蛋白質含量高，飽足感強，而且熱量低，是深夜肚子餓的首選。可以搭配少許鹽巴或胡椒調味，或是加入番茄、青椒等蔬菜一起煮，增加口感和營養。

2. 無糖優格： 富含益生菌，有助於消化和腸道健康，同時提供飽足感，且熱量不高。可以加入水果、堅果、燕麥片等增加口感，也能補充更多營養。

3. 燕麥片： 富含膳食纖維，有助於控制食慾和降低膽固醇，同時含有豐富的維生素和礦物質。可以選擇即食燕麥片，加入牛奶或水，或加入蜂蜜、水果等調味，簡單方便又營養。

4. 地瓜： 富含膳食纖維和維生素，熱量低，飽足感強。可以蒸著吃，或烤著吃，簡單方便又美味。

5. 蘋果： 富含膳食纖維和維生素，熱量低，有助於控制食慾。可以選擇紅蘋果、青蘋果等不同品種，口感和營養各不相同。

6. 奇異果： 富含維生素C和膳食纖維，熱量低，可以促進腸胃蠕動，有助於消化。可以搭配無糖優格一起食用，增加口感和營養。

7. 糙米飯： 富含膳食纖維和維生素B群，熱量比白米飯低，有助於控制血糖和體重。可以搭配蔬菜和瘦肉一起食用，營養均衡又美味。

8. 燙青菜： 豐富的纖維和維生素，熱量低，有助於減肥和排毒。可以選擇自己喜歡的蔬菜，加入少許醬油或醋調味，簡單方便又健康。

9. 無糖豆漿： 富含蛋白質和膳食纖維，熱量低，有助於控制食慾和促進消化。可以選擇原味豆漿，或加入芝麻、杏仁等堅果，增加口感和營養。

10. 蔬果沙拉： 豐富的纖維和維生素，熱量低，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥和排毒。可以選擇自己喜歡的蔬菜和水果，搭配少許沙拉醬或橄欖油調味，簡單方便又美味。

小提醒：

• 以上宵夜建議少量食用，避免過度攝取熱量。
• 避免加工食品、油炸食品、甜食等高熱量食物。
• 充足的睡眠和規律的運動，有助於維持健康體重。

希望以上資訊能幫助你輕鬆享瘦，享受深夜美食！

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