宵夜吃什麼推薦？

深夜的肚子咕嚕作響，腦中卻閃過「宵夜吃什麼才不會後悔？」的掙扎？別擔心，你並不孤單！許多人都有深夜覓食的習慣，但選擇錯誤不僅會影響睡眠品質，更可能讓身材悄悄走樣。今天就來分享一些既能滿足口腹之慾，又能兼顧健康與睡眠的宵夜好選擇！

拋開那些油膩、重口味的夜宵吧！真正能幫助你安穩入睡的宵夜，關鍵在於「溫和」、「容易消化」以及「營養均衡」。

輕盈系：助眠又營養

首先，推薦幾款既能滿足飢餓感，又能促進睡眠的輕食飲品：

• 香蕉牛奶/香蕉豆漿： 香蕉富含色胺酸，能幫助合成血清素，進而轉化為褪黑激素，促進睡眠。搭配牛奶或豆漿，更能補充鈣質，讓你在睡夢中獲得修復與滋養。不妨試試將香蕉切片，用攪拌機打成泥後再加入牛奶或豆漿，口感更綿密。

• 番茄汁： 番茄富含茄紅素，具有抗氧化作用，同時番茄中的酸性物質也有助於消化。不過需注意，市售番茄汁糖分可能偏高，建議選擇低糖或自製，才能真正享受到它的健康益處。

• 杏仁豆漿： 杏仁富含維生素E和單元不飽和脂肪酸，能滋潤肌膚，同時豆漿提供植物性蛋白質，營養均衡。選擇無糖杏仁豆漿，更能避免攝取過多糖分。

• 黑芝麻牛奶/豆漿： 黑芝麻含有豐富的鈣質、鐵質和維生素E，對頭髮和骨骼健康有益。搭配牛奶或豆漿，口感更豐富，營養也更加完整。

溫暖系：暖胃又安心

如果想喝點熱湯暖胃，以下幾種選擇也相當不錯：

• 銀耳湯： 銀耳具有潤肺、滋陰的功效，口感滑嫩，溫潤不燥熱，是絕佳的養生宵夜選擇。可以加入少許冰糖或桂圓調味，增添風味。

• 地瓜粥： 地瓜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，加上溫和的粥品口感，容易消化吸收，睡前食用也不會造成負擔。記得不要煮得太稠，以免影響消化。

• 味噌豆腐湯： 味噌含有豐富的益生菌，有助於腸道健康，豆腐則提供植物性蛋白質。味噌湯的鹹淡需適度調整，避免鈉含量過高影響睡眠。

記住，宵夜的份量也要控制得宜，避免攝取過多熱量。少量、溫和、營養均衡才是深夜覓食的王道！祝你今晚好夢！