晚上餓了吃什麼不會胖？

晚上肚子咕嚕咕嚕叫，好想吃東西，但又怕胖？別擔心！其實晚上肚子餓可以吃東西，重點是選對食物。以下推薦七款深夜輕食，不僅能解饞，還能幫助睡眠，讓你吃得滿足又不怕胖！

1. 香蕉牛奶：甜蜜助眠好夥伴

香蕉富含色胺酸，能幫助身體產生血清素和褪黑激素，進而促進睡眠。搭配牛奶，補充鈣質，更能提升睡眠品質。建議選擇低脂或脫脂牛奶，並避免添加過多糖分。

2. 番茄汁：低卡解饞好選擇

番茄汁熱量低，富含茄紅素和維生素C等抗氧化物質，有助於美容養顏。一杯冰涼的番茄汁，不僅能解饞，還能帶來清爽感受。但需注意市售番茄汁可能含有較高鈉含量，建議選擇低鈉或自製番茄汁。

3. 杏仁豆漿：植物蛋白營養滿分

杏仁富含膳食纖維、維生素E和鎂，能促進腸胃蠕動，幫助消化。搭配豆漿，補充植物性蛋白質，提供飽足感，避免睡前暴飲暴食。建議選擇無糖杏仁豆漿，避免攝取過多糖分。

4. 黑芝麻飲：香濃滋補好滋味

黑芝麻富含鈣質、鐵質和多種維生素，能滋補肝腎，改善睡眠品質。一杯溫熱的黑芝麻飲，不僅香濃美味，還能溫暖你的胃，幫助入睡。建議選擇低糖或無糖黑芝麻飲，避免攝取過多糖分。

5. 銀耳蓮子湯：滋陰潤燥好幫手

銀耳富含膠質，能滋陰潤燥，改善皮膚乾燥。蓮子則能寧心安神，幫助入睡。一碗溫熱的銀耳蓮子湯，不僅美味可口，還能滋養身心，讓你一夜好眠。 建議少放糖，可以加入少量枸杞增添風味及營養。

6. 地瓜粥：暖胃飽腹好選擇

地瓜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。煮成粥，更容易消化吸收，提供飽足感，避免睡前飢餓。建議選擇水煮或蒸煮的方式，避免添加過多油脂和糖分。 可以搭配少許肉鬆或海苔增添風味，但要注意份量。

7. 味噌豆腐湯：暖身輕盈好湯品

味噌富含益生菌，能促進腸道健康。豆腐則富含植物性蛋白質，提供飽足感。一碗溫熱的味噌豆腐湯，不僅暖身，還能提供營養，讓你睡得更安穩。 建議選擇低鈉味噌，並避免加入過多油脂和調味料。可以加入少許海帶芽或蔥花，增加風味及營養。

以上七款深夜輕食，都是低卡、營養又美味的選擇。 選擇適合自己的輕食，搭配適量的運動和規律的作息，才能讓你保持健康的身材，同時享受美食！ 記得，份量控制很重要，即使是健康的輕食，吃太多還是會造成負擔喔！

#低卡#健康#宵夜