戒糖 哪些東西不能吃？

告別甜蜜陷阱：戒糖成功指南，前三天是關鍵！

五臟廟的慾望總是難以抗拒，尤其是那甜蜜的誘惑。現代人生活步調緊湊，精緻糖分充斥在我們日常生活的每個角落，不知不覺中，就成了糖癮的俘虜。想要擺脫糖分的魔爪，重拾健康的身體和清晰的思緒？這篇文章將帶你深入了解戒糖的細節，並提供實用的建議，幫助你成功踏上這條充滿挑戰，卻也值得回味的旅程。

許多人誤以為戒糖只是不吃糖果、巧克力這麼簡單，但事實遠比想像中複雜。要成功戒糖，首先必須理解「隱藏糖」的威力。許多看似健康的食品，都暗藏著高糖分，例如：

哪些東西不能吃？戒糖期間的雷區：

• 所有額外添加的糖: 這包含了所有加工食品、飲料、甜點中添加的糖，例如白砂糖、果糖、玉米糖漿、蜂蜜等等。即使標示為「低糖」或「無糖」，也要仔細查看成分表，避免被欺騙。

• 水果: 是的，你沒看錯！水果雖然富含維生素和纖維，但同樣含有天然糖分。戒糖初期，為了降低糖分攝取量，建議盡量避免水果，或是只選擇低糖分的莓果類，且食用量需嚴格控制。

• 玉米: 玉米含有豐富的澱粉，在體內會轉化成糖分。戒糖期間應避免食用玉米及其製品，例如玉米片、爆米花等。

• 牛奶及乳製品 (部分): 許多乳製品都添加了糖分，例如調味優格、奶茶、巧克力牛奶等等。選擇純牛奶或無糖的乳製品，並且注意攝取量。

• 穀物及穀物製品: 麵包、米飯、麵條等穀物製品，也含有較高的碳水化合物，容易轉化成糖分。戒糖初期，建議減少甚至避免食用，改以高蛋白、高膳食纖維的食物替代。

• 酒類: 酒類含有大量的糖分和卡路里，戒糖期間應完全避免飲用。

前三天是關鍵：啟動你的戒糖計劃！

戒糖初期，身體會經歷一段「脫糖期」，可能出現頭痛、疲倦、焦慮等症狀。但專家建議，這前三天是成功的關鍵！堅持下去，身體就會逐漸適應，並開始享受沒有糖分的輕盈感。

戒糖初期飲食建議：

• 早餐：三顆蛋的蛋白質盛宴！ 無論水煮、煎、炒，只要你喜歡！三顆蛋能提供充足的蛋白質，幫助你維持飽足感，避免血糖震盪。搭配一些蔬菜和健康脂肪，例如酪梨或橄欖油，營養均衡更完整。

• 午餐和晚餐： 以高蛋白、高纖維、低碳水化合物的食物為主，例如：雞胸肉、魚類、豆腐、綠色蔬菜、堅果等。

• 零食： 選擇低糖分的堅果、種子等健康零食，幫助你抵抗甜食的誘惑。

戒糖並非一蹴可幾，需要耐心和毅力。記住，這是一場與自身的戰鬥，更是對健康的投資。除了飲食控制，規律的運動和充足的睡眠也能提升你的成功機率。當你成功跨越初期，你將發現，一個無糖的健康生活，比想像中更美好。 別害怕失敗，從現在開始，告別甜蜜陷阱，擁抱一個更健康、更輕盈的自己！