手搖飲喝什麼比較健康？

聰明喝手搖：營養師教你點出健康好滋味！

台灣手搖飲店林立，走沒幾步路就能看到一家，種類更是琳琅滿目，從經典的珍珠奶茶到創意特調，讓人難以抗拒。然而，在享受清涼解渴的同時，也別忘了關心一下健康。想要兼顧口腹之慾與健康，其實只要掌握幾個小訣竅，就能聰明選擇，讓喝手搖飲不再是罪惡的來源！

大家都知道，手搖飲的陷阱往往藏在高糖、高脂的配料中。因此，想要喝得更健康，無糖茶飲絕對是首選！ 各種原味茶，例如：綠茶、紅茶、烏龍茶等，幾乎零熱量，又能攝取到茶葉中的抗氧化成分，不僅解渴，還能幫助身體對抗自由基。

如果覺得純茶太單調，想要增加一些風味，豆漿紅茶或茶拿鐵也是不錯的選擇。豆漿含有豐富的植物性蛋白質，搭配紅茶，不僅增添了香氣，還能提供飽足感。選擇茶拿鐵時，可以選擇低脂鮮奶或燕麥奶，減少脂肪的攝取。

想要進一步增加飽足感，燕麥豆漿拿鐵絕對值得嘗試。燕麥含有豐富的膳食纖維，能幫助穩定血糖、促進腸胃蠕動，搭配豆漿和茶飲，不僅美味，還能提供更長時間的飽足感，減少攝取其他零食的機會。

當然，有些手搖飲還是要盡量避免，例如：波霸紅茶拿鐵。波霸（珍珠）本身就含有較高的熱量，再加上紅茶拿鐵中的奶精或高脂鮮奶，整體熱量非常驚人，長期飲用容易造成肥胖及其他健康問題。

除了飲品的選擇，以下幾個小撇步也能幫助你更健康地享受手搖飲：

• 甜度調整： 無糖是最佳選擇，如果無法接受，建議選擇微糖或少糖，讓味蕾逐漸適應較低的甜度。
• 配料取捨： 盡量避免高熱量的配料，如珍珠、芋圓、椰果、布丁等。如果真的想加，建議少量添加，並選擇纖維含量較高的配料，如寒天或奇亞籽。
• 鮮奶取代奶精： 選擇以鮮奶或植物奶製作的飲品，避免使用奶精，因為奶精含有反式脂肪，對心血管健康不利。
• 自備環保杯： 減少使用一次性塑膠杯，為地球盡一份心力。
• 適量飲用： 手搖飲雖然美味，但也不宜過量飲用，建議適量即可，並搭配均衡飲食和規律運動，才能維持健康。

總而言之，想要健康地喝手搖飲，重點在於聰明選擇。避開高糖、高脂的陷阱，選擇無糖茶飲、豆漿紅茶或燕麥豆漿拿鐵，並謹記以上幾個小撇步，就能在享受美味的同時，也能兼顧健康，讓手搖飲成為生活中的小確幸，而不是健康的負擔！