早上吃什麼清腸胃？

早晨啟動腸道清淨儀式

腸道健康是整體健康不可或缺的一環，而早晨便是啟動腸道清淨的最佳時機。以下提供三項清腸胃的早餐選擇，助你輕鬆告別宿便困擾，開啟輕盈的一天。

1. 無糖豆漿/高鈣低脂奶搭配蛋白質

無糖豆漿或高鈣低脂奶富含膳食纖維和優質蛋白，能促進腸胃蠕動，將宿便排出體外。此外，蛋白質也能增加飽足感，避免過度進食造成腸道負擔。建議搭配水煮蛋、豆腐或優格等蛋白質來源，讓早餐營養均衡。

2. 高纖綠葉蔬菜沙拉

綠葉蔬菜是膳食纖維的寶庫，其中菠菜、地瓜葉和芥菜等種類含有豐富的類胡蘿蔔素和抗氧化劑，能保護腸道黏膜，促進腸道蠕動。建議將綠葉蔬菜洗淨切絲，加入橄欖油、醋或檸檬汁調味，製成清脆爽口的沙拉。

3. 水煮蔬菜佐少量調味醬

水煮蔬菜不僅保留了原有的營養成分，還能避免攝取過多油脂和鹽分，有助於減輕腸道的負擔。建議選擇高麗菜、花椰菜或四季豆等十字花科蔬菜，搭配少量醬油、香油或醋調味，簡單卻能滿足味蕾。

注意事項：

• 清腸胃期間建議多喝水，幫助身體代謝廢物。
• 避免過度節食或攝取過多刺激性食物，以免對腸道造成負擔。
• 如有腹瀉或其他不適症狀，應暫停清腸胃並尋求醫療協助。

透過這些清腸胃的早餐選擇，你可以輕輕鬆鬆地啟動腸道清淨之旅，告別宿便困擾，迎接健康輕盈的每一天。

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