晚上喝什麼飲料不會睡不著？

晚上想喝點什麼？告別失眠，擁抱好眠的夜間飲品指南

夜幕低垂，繁星點點，忙碌了一天後，只想好好放鬆，享受片刻寧靜。但睡前的那杯飲品，卻常常成為影響睡眠品質的關鍵。咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，即使在睡前幾個小時飲用，也可能讓你輾轉難眠。那麼，晚上究竟該喝什麼才能安穩入睡呢？別擔心，以下提供幾款天然無咖啡因的飲品選擇，讓你告別失眠，擁抱一夜好眠！

1. 冬瓜茶：清甜解膩，助眠良方

台灣人熟悉的冬瓜茶，不僅滋味清甜解膩，更具備令人意想不到的助眠功效。冬瓜本身富含鉀離子，能幫助身體排出多餘的水分，舒緩水腫，同時降低身體負擔。其天然的甜味，能滿足口慾，避免睡前飢餓感造成失眠。選擇少糖或無糖的冬瓜茶，更能避免額外糖分攝取影響睡眠品質。重要的是，冬瓜茶不含咖啡因，讓你安心享受，一夜好眠。 可以嘗試自己煮冬瓜茶，掌握甜度，更能確保品質。

2. 南非國寶茶 (Rooibos Tea)：溫潤舒心，促進放鬆

南非國寶茶，顧名思義，是來自南非的珍貴茶飲。它擁有獨特的甘甜香氣，不含咖啡因，富含抗氧化物，能舒緩身心壓力。許多人喜歡在睡前飲用南非國寶茶，感受其溫潤舒心的特性，為一夜好眠做準備。 它溫和的特性，也適合腸胃敏感的人飲用。 不同於一般茶葉的苦澀，南非國寶茶的甜味更加自然，是一種享受放鬆的絕佳選擇。

3. 溫牛奶：經典助眠，溫暖人心

這或許是最經典的睡前飲品推薦了。溫牛奶中含有的色胺酸，是製造血清素和褪黑激素的必要物質，而這兩種物質對於調節睡眠至關重要。溫暖的牛奶也能帶來舒適感，幫助放鬆身心，更容易入睡。 需要注意的是，選擇低脂或脫脂牛奶，才能避免額外脂肪攝取影響睡眠。

4. 蜂蜜水：天然甜味，促進睡眠

蜂蜜同樣含有助眠成分，其天然的甜味能滿足口慾，避免因飢餓感而影響睡眠。 溫開水加入一匙蜂蜜，簡單易做，也是一個不錯的睡前飲品選擇。 但需注意，蜂蜜的糖分含量相對較高，建議少量飲用。

小提醒：睡前飲品選擇與飲用量需考量個人體質

以上幾種飲品皆屬天然無咖啡因，但個人體質差異仍需考量。 例如，某些人對乳製品過敏，就應避免飲用牛奶。 此外，睡前飲用過多液體，可能導致夜間頻尿，影響睡眠。建議在睡前一到兩個小時飲用，並控制飲用量。 建立規律的睡前習慣，例如睡前泡澡、閱讀等等，也能進一步提升睡眠品質。

睡前的那杯飲品，不只是解渴的工具，更是一種儀式感，一種為一天畫上完美句點的方式。 選擇適合自己的飲品，享受寧靜的夜晚，迎接充滿活力的一天！

#助眠飲料#好睡飲料#睡前飲品