睡前可以喝飲料嗎？

睡前飲用飲料的影響

接近就寢時間時，建議避免飲用某些類型的飲料，以確保有充足且優質的睡眠。

應避免的飲料：

含有咖啡因的飲料：

• 咖啡
• 茶
• 能量飲料
• 巧克力
• 汽水

這些飲料中的咖啡因會刺激中樞神經系統，導致：

• 難以入睡
• 睡眠時間縮短
• 隔日起床後感到疲倦

其他應避免的飲料：

• 酒精：酒精最初會讓人感到放鬆，但它會擾亂睡眠週期，導致睡眠品質下降。
• 大量液體：睡前飲用大量液體可能會導致夜間頻繁起床上廁所，進而中斷睡眠。

允許睡前飲用的飲料：

• 溫熱牛奶或豆漿：溫熱飲品可以幫助放鬆身體，促進睡眠。
• 甘菊茶或纈草茶：這些草本茶具有鎮靜作用，有助於睡眠。
• 白開水：少量白開水可以幫助補充水分，但請避免飲用過量。

結論：

睡前避免飲用咖啡因飲料、酒精或大量液體，有助於維持規律的睡眠週期和提高睡眠品質。選擇溫熱牛奶、草本茶或白開水等允許的飲料，可以在就寢前營造放鬆的氛圍，促進安穩的睡眠。

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