無糖奶茶 減肥可以喝嗎？

無糖奶茶在減肥期間可以飲用嗎？

許多民眾在減肥期間，會選擇無糖奶茶作為解饞的飲料，認為無糖就是零熱量，有助於減重。然而，事實並非如此。

無糖奶茶的熱量

雖然無糖奶茶不添加砂糖，但它仍然含有其他熱量來源，包括：

• 茶葉：茶葉中含有咖啡因，具有利尿作用，可能會讓人誤以為體重減輕。
• 鮮奶：鮮奶中含有脂肪和蛋白質，其中脂肪熱量較高。
• 珍珠：珍珠是由澱粉製成，屬於碳水化合物，熱量也不低。

根據研究顯示，一杯無糖珍珠奶茶的熱量約為250大卡，相當於兩碗白飯。而無糖鮮奶茶的熱量也約為160大卡，等於一個雞腿便當。

搭配不當，熱量飆升

此外，無糖奶茶的熱量還會受到搭配的配料影響。例如，若搭配椰果、愛玉等配料，每份額外增加的熱量約為40-60大卡。而鮮奶的脂肪含量也會影響熱量，全脂鮮奶的熱量會比低脂或脫脂鮮奶高。

替代選擇

因此，若想減肥，建議避免飲用無糖奶茶。以下提供一些熱量較低的替代選擇：

• 白開水：無熱量，能促進新陳代謝。
• 無糖氣泡水：含有氣泡，能增加飽足感。
• 無糖豆漿：含有蛋白質，能增加飽足感。
• 菊花茶、決明子茶：具有利尿作用，能消水腫。

減肥期間，應以均衡飲食和規律運動為主，避免過度依賴低熱量飲料。這樣才能達到健康且持久的減重效果。

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