瘦子增重吃什麼？

瘦子增重食譜：美食助你健壯體魄

增重之路，飲食扮演至關重要的角色。對於體重偏輕者來說，攝取足夠的熱量和營養素是首要任務。以下推薦幾款增重必吃食物，幫助你輕鬆邁向健康強健的體格：

糙米飯：熱量、碳水與纖維的絕佳來源

糙米飯富含碳水化合物，能提供豐富熱量。同時，糙米中的營養價值頗高，膳食纖維含量也相當豐沛，有助於促進腸胃蠕動。對於瘦子來說，糙米飯是增重必備主食，既能補充熱量又能兼顧健康。

堅果：熱量、蛋白質與健康脂肪的三重奏

堅果富含熱量、蛋白質和健康脂肪。其中，健康脂肪屬於單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，有助於維持心血管健康。堅果的蛋白質含量也不容小覷，能促進肌肉生長。無論單獨食用或加入沙拉、優格中，堅果都是增重階段不可或缺的零食。

酪梨：單元不飽和脂肪的寶庫

酪梨富含單元不飽和脂肪，這種脂肪酸有助於促進營養吸收和荷爾蒙生成。單元不飽和脂肪能調節膽固醇水平，同時提供熱量，對增重者而言是一大福音。酪梨的用途廣泛，可製作成沙拉、醬料或直接食用，為你的增重之路增添美味與營養。

除此之外，瘦子增重期間應優質蛋白質、健康脂肪和充足的睡眠。均衡飲食、規律運動，並搭配適當的重量訓練，就能逐步打造強健的身型。

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