睡前肚子餓吃什麼不會胖？

睡前肚子餓咕嚕咕嚕叫，卻又擔心吃了東西會變成游泳圈？別擔心！想在睡前解饞又不想發胖，其實是有訣竅的！關鍵就在於選擇「低卡、易消化、助眠」的食物。以下推薦幾款既能滿足口腹之慾，又能讓你一夜好眠的宵夜選擇：

1. 香蕉燕麥牛奶： 香蕉富含色胺酸和鎂，能幫助放鬆肌肉、促進睡眠。燕麥則提供飽足感，並富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，避免便秘。將半根香蕉切片，加入一杯溫牛奶和一小把燕麥片，就是一杯營養又美味的睡前飲品。比起單純的香蕉牛奶，添加燕麥更能延長飽足感，避免半夜再度被餓醒。

2. 牛番茄優格飲： 牛番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維，低卡又健康。將一顆牛番茄切塊，加入一杯無糖優格，再滴幾滴檸檬汁，就能調製出一杯清爽可口的飲品。優格中的益生菌還能幫助維持腸道健康。比起直接喝番茄汁，添加優格能增加飽足感，同時也讓口感更滑順。

3. 杏仁奇亞籽豆漿： 杏仁富含單元不飽和脂肪酸，能幫助降低膽固醇。奇亞籽則富含膳食纖維和omega-3脂肪酸，能提供飽足感並促進新陳代謝。將一湯匙杏仁粉和一湯匙奇亞籽加入一杯溫豆漿中，攪拌均勻即可享用。比起單純的杏仁豆漿，添加奇亞籽不僅提升營養價值，還能增加口感層次。

4. 黑芝麻糊配溫牛奶： 黑芝麻富含鈣質、鎂和膳食纖維，能幫助放鬆肌肉、促進睡眠，並有助於維持骨骼健康。將一湯匙黑芝麻粉加入一杯溫牛奶中，攪拌均勻即可。也可以選擇市售的黑芝麻糊，但要注意選擇低糖或無糖的產品。

5. 銀耳紅棗枸杞湯： 銀耳富含膠質，能滋陰潤肺，紅棗和枸杞則能補氣養血。將少量的銀耳、紅棗和枸杞加水燉煮至銀耳軟爛，就是一道溫潤滋補的甜湯。睡前喝一小碗，暖胃又助眠，尤其適合在秋冬季節享用。

6. 南瓜小米粥： 南瓜富含β-胡蘿蔔素和膳食纖維，小米則富含維生素B群和礦物質。將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥，不僅營養豐富，還能提供飽足感，是另一款適合睡前的溫暖選擇。

7. 海帶味噌豆腐湯： 海帶富含碘和膳食纖維，味噌則富含益生菌，豆腐則提供優質蛋白質。將海帶、豆腐和味噌加入熱水中煮成湯，不僅低卡又營養，還能幫助消化和促進睡眠。

最後要提醒大家，即使選擇了低卡健康的宵夜，也要注意控制份量，並且在睡前兩小時吃完，讓身體有足夠的時間消化，才能避免影響睡眠品質喔！