睡覺前肚子餓怎麼辦？

夜深人靜，肚子卻咕嚕咕嚕叫個不停，睡前飢餓的煎熬，讓人難以入眠。別讓飢餓打亂你的美好睡眠！ 其實，睡前的小飢餓，只要選擇得宜的食物，就能化解不適，享受一夜好眠。

夜間飢餓感，往往源自血糖的劇烈波動。如果攝取高GI（升糖指數）的食物，會讓血糖快速上升，接著又急劇下降，進而引起飢餓感和睡眠品質不佳。因此，睡前吃東西，重點不在於「吃飽」，而在於「吃得巧」。

建議選擇低GI的水果、優格或堅果。像是蘋果、梨子、櫻桃等，富含纖維和天然糖分，能緩慢釋放能量，穩定血糖，避免血糖大幅波動，讓你更容易入睡。而優格，富含蛋白質和益生菌，能促進腸道健康，並提供持久的飽腹感。堅果類，例如杏仁、腰果等，富含健康的脂肪和蛋白質，也能有效抑制飢餓感，且有助於一夜好眠。

重要的是，份量要控制在少量。過多的食物，不僅無法幫助睡眠，甚至可能造成消化不良，影響睡眠品質。一兩顆櫻桃、一小碗優格，或是幾顆杏仁，都是不錯的選擇。

別忘了，睡前飲食除了選擇低GI食物外，適度的運動、舒緩的放鬆活動，如泡個溫水澡或閱讀輕鬆的書籍，也能幫助你放鬆身心，促進睡眠。 這樣，就能避免飢餓感影響你的睡眠，讓夜晚更安穩，隔天也更有精神。

記住，良好的睡眠，不僅關乎個人健康，也影響著日常生活和工作效率。 只要掌握一些小技巧，就能輕鬆擺脫睡前飢餓的困擾，享受安穩的夜晚，迎接充滿活力的新一天。