腹脹吃什麼水果？

肚子脹得像顆球，吃東西也沒胃口，實在難受！腹脹的原因很多，可能是吃太快、暴飲暴食、消化不良，也可能是乳糖不耐症、腸躁症等疾病引起。想要舒緩腹脹的不適，除了調整飲食習慣和尋求醫生診斷外，吃對水果也能有所幫助。

以下推薦幾種有助於舒緩腹脹的水果，以及一些飲食上的小撇步：

富含酵素，促進消化：

• 奇異果： 奇異果富含奇異果酵素（Actinidin），可以分解蛋白質，促進消化，減少食物在腸胃中滯留的時間，進而減輕腹脹感。選擇成熟度適中的奇異果，避免過酸刺激腸胃。

• 木瓜： 木瓜中的木瓜酵素（Papain）和番木瓜鹼，同樣具有分解蛋白質的功效，能幫助消化、舒緩腹脹。成熟的木瓜甜度較高，也比較容易消化吸收。

• 鳳梨： 鳳梨含有鳳梨蛋白酶（Bromelain），能分解蛋白質，有助於改善消化不良、減少腹脹。但鳳梨也含有較多酸性物質，建議少量食用，避免刺激腸胃。

富含鉀，平衡電解質：

• 香蕉： 腹脹有時也與體內電解質失衡有關。香蕉富含鉀，能幫助調節體內鈉鉀平衡，減輕水腫和腹脹。

高纖維，促進腸道蠕動：

• 蘋果： 蘋果含有豐富的果膠，是一種水溶性纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物，減輕腹脹。建議連皮一起吃，攝取更多纖維。但如果腸胃較敏感，容易腹瀉，則建議去皮食用。

利尿消腫，排除多餘水分：

• 西瓜、哈密瓜等瓜類： 瓜類水果水分含量高，具有利尿作用，能幫助排出體內多餘水分，減輕水腫型的腹脹。

其他舒緩腹脹小撇步：

• 搭配薄荷薑茶： 薄荷和薑都具有暖胃、促進消化的功效，將兩者搭配泡茶飲用，能加強舒緩腹脹的效果。

• 蘆筍： 蘆筍富含益生元，能促進腸道益生菌生長，改善腸道環境，進而減輕腹脹。

• 黃瓜： 黃瓜水分含量高，且具有利尿作用，有助於排除體內多餘水分，減輕腹脹。

• 少量多餐： 避免一次吃太多，少量多餐能減輕腸胃負擔，預防腹脹。

• 細嚼慢嚥： 充分咀嚼食物，能幫助消化，減少腸胃負擔。

• 避免容易產氣的食物： 例如豆類、十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）、碳酸飲料等。

注意事項：

雖然水果有助於舒緩腹脹，但並非所有水果都適合。若腹脹伴隨其他症狀，例如腹痛、腹瀉、嘔吐等，應立即就醫，找出根本原因並接受治療。 切勿自行判斷，以免延誤病情。 此外，每個人的體質不同，對食物的反應也不一樣，建議根據自身情況選擇適合的水果，並適量食用。

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