168可以吃三餐嗎？

168斷食期間，真的可以吃三餐嗎？破解常見迷思！

168斷食法近年來蔚為風潮，許多人趨之若鶩，希望能藉此達到體重控制或改善健康的目的。然而，不少人對於168斷食存在著錯誤的認知，認為執行168就等於要減少餐數，甚至只能吃兩餐。事實上，這樣的觀念並不完全正確。

168斷食的重點並不在於「少吃」，而在於「時間」。它指的是將一天的時間劃分為16小時的禁食期和8小時的進食期。在這8小時的進食期內，你可以攝取你所需的營養與熱量，並非強制你只能吃一餐或兩餐。

那麼，168斷食期間可以吃三餐嗎？答案是：絕對可以！

關鍵在於如何聰明地規劃你的進食時間與餐點內容。重點並非少吃，而是「吃得對，且在對的時間吃」。

如何在8小時內安排三餐，同時兼顧營養與熱量控制呢？

• 提早開啟進食窗口： 若你習慣早起，可以將進食時間提早開始，例如早上8點開始，下午4點結束。這樣你就能輕鬆地安排早餐、午餐和下午茶，兼顧工作與飲食需求。
• 掌握熱量分配： 將一天的總熱量分配到三餐中，避免在短時間內攝取過多熱量。建議早餐和午餐可以適度攝取碳水化合物，提供能量，晚餐則以蛋白質和蔬菜為主，減少身體的負擔。
• 選擇健康的食物： 無論你吃幾餐，都要注重食物的品質。選擇原型食物，如全穀類、瘦肉、蔬菜、水果等，避免加工食品、高糖飲料和油炸食物。
• 注意進食順序： 建議可以先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。這樣的順序有助於穩定血糖，增加飽足感，減少過度飲食的機會。

舉例來說，一位上班族在168斷食期間可以這樣安排三餐：

• 早餐 (8:00)： 無糖豆漿搭配全麥吐司、一顆水煮蛋，補充蛋白質與纖維質。
• 午餐 (12:00)： 自製便當，包含糙米飯、雞胸肉、燙青菜和一份水果，均衡攝取各類營養素。
• 下午茶 (4:00)： 一份堅果或一杯優格，提供健康的脂肪和益生菌。

168斷食的重點是彈性與個人化。 你可以根據自己的生活作息和飲食習慣，調整進食時間和餐點內容。重要的是，要確保攝取足夠的營養，維持身體機能的正常運作。

總而言之，168斷食並非限制你少吃，而是透過時間控制，幫助你更有效地管理飲食，達成體重控制和健康促進的目的。只要掌握好進食時間和餐點內容，即使在168斷食期間，也能享受美味的三餐！

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