7-11吃什麼熱量低？

7-11減脂輕食攻略：告別罪惡感，享受便利美味！

在忙碌的現代生活中，7-11 幾乎成了我們生活的一部分。肚子餓了、想喝飲料了，第一個想到的就是它。但琳瑯滿目的商品，卻也讓人擔心一不小心就攝取過多熱量。別擔心！其實在 7-11 也能找到不少熱量較低、健康又美味的選擇，讓你輕鬆告別罪惡感！

想要控制熱量，選擇食物的重點在於高纖維、高蛋白質、低脂肪與低精緻澱粉。以下提供幾個搭配建議，讓你下次走進 7-11 時，不再徬徨：

早餐輕盈組：

• 燕麥飲/無糖豆漿 + 茶葉蛋/關東煮 (蔬菜類)： 燕麥飲或無糖豆漿提供飽足感，同時補充植物性蛋白質。搭配茶葉蛋或關東煮的蔬菜類，增加蛋白質與纖維質攝取，開啟活力的一天。避開油炸類的關東煮，選擇海帶、白蘿蔔等蔬菜更健康。

• 地瓜/玉米 + 無糖拿鐵： 地瓜和玉米富含膳食纖維，能增加飽足感，並幫助腸道蠕動。無糖拿鐵能提神醒腦，同時減少糖分攝取。

• 輕食沙拉 (和風醬/油醋醬) + 雞胸肉/鮪魚： 7-11 的沙拉選項越來越多樣化，選擇搭配和風醬或油醋醬，避免過多的油脂攝取。可以額外搭配雞胸肉或鮪魚，補充蛋白質。

午晚餐健康選：

• 御飯糰 (海苔/昆布/鮭魚) + 無糖茶： 選擇海苔、昆布或鮭魚等口味的御飯糰，避免選擇油飯或肉燥等高油高鹽的口味。搭配無糖茶，解渴又無負擔。

• 雞胸肉/舒肥雞肉 + 燙青菜/蔬菜箱： 雞胸肉和舒肥雞肉是優質的蛋白質來源，可以搭配燙青菜或蔬菜箱，補充膳食纖維和維生素。

• 關東煮 (蔬菜為主) + 無糖麥茶： 將關東煮當作正餐，選擇多樣化的蔬菜，例如香菇、玉米筍、金針菇等，增加飽足感。避免選擇加工類的丸子和油豆腐。

聰明小撇步：

• 閱讀營養標示： 選購商品時，務必仔細閱讀營養標示，注意熱量、脂肪、糖分和鈉含量的攝取。
• 選擇原型食物： 盡量選擇原型食物，例如地瓜、玉米、雞胸肉等，減少加工食品的攝取。
• 減少醬料的使用： 醬料往往是熱量的隱藏殺手，盡量減少醬料的使用，或選擇低脂的醬料。
• 搭配無糖飲品： 避免含糖飲料，選擇無糖茶、無糖咖啡、無糖豆漿等飲品。
• 少量多餐： 如果容易感到飢餓，可以採取少量多餐的方式，在兩餐之間補充一些水果或堅果。

總而言之，在 7-11 也能找到許多健康又美味的選擇，只要掌握以上原則，就能輕鬆控制熱量，享受便利又健康的飲食生活！下次走進 7-11 時，不妨試試這些搭配，你會發現減脂也可以很簡單！