Come respirare da entrambe le narici?

L’arte della respirazione bilaterale: un percorso verso l’equilibrio interiore

La respirazione, atto automatico e fondamentale per la vita, cela in sé un potenziale inesplorato per il benessere psicofisico. Spesso diamo per scontato questo meccanismo vitale, dimenticando che la sua consapevole modulazione può influenzare profondamente il nostro stato d’animo e la nostra salute. In questo articolo, esploreremo una tecnica semplice ma potente: la respirazione alternata, che sfrutta l’uso bilaterale delle narici per raggiungere un equilibrio interiore.

A differenza di quanto potrebbe apparire intuitivo, la respirazione non avviene in modo perfettamente simmetrico tra le due narici. Un’attenta osservazione rivela una leggera predominanza di una rispetto all’altra, che varia nel corso della giornata e in base al nostro stato emotivo. Questa asimmetria, se non equilibrata, può contribuire a squilibri energetici e stati di tensione.

La respirazione alternata, o Nadi Shodhana nella tradizione yogica, offre una soluzione elegante a questo problema. Attraverso un semplice esercizio di controllo del respiro, si stimola un flusso energetico più armonico tra i due emisferi cerebrali, promuovendo calma e concentrazione.

La pratica:

La tecnica è sorprendentemente facile da apprendere:

1. Posizione: Trovate una posizione comoda, seduti a gambe incrociate o sdraiati supini. La schiena deve essere dritta, ma non rigida.

2. Vishnu Mudra: Utilizzate il pollice e l’indice della mano destra per chiudere alternativamente le narici. Il pollice chiude la narice destra, l’indice la sinistra. Le altre dita possono rimanere rilassate a contatto con il viso.

3. Il ciclo: Chiudete la narice destra con il pollice e inspirate profondamente dalla narice sinistra. Chiudete entrambe le narici per un breve istante (ritenzione del respiro), quindi aprite la narice destra e espirate lentamente da quella narice. Senza cambiare lato, inspirate nuovamente dalla narice destra, chiudete entrambe le narici per un breve momento, poi aprite la narice sinistra ed espirate. Questo completa un ciclo completo.

4. Ripetizioni: Ripeti per 5-10 minuti, concentrandovi sul ritmo lento e regolare del respiro. Lasciate che il respiro sia morbido e naturale, senza forzare.

I benefici:

La pratica regolare della respirazione alternata può contribuire a:

• Ridurre lo stress e l’ansia: L’azione di focalizzarsi sul respiro calma la mente, riducendo l’attività mentale eccessiva.
• Migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale: L’equilibrio energetico promuove uno stato di maggiore lucidità.
• Regolare la pressione sanguigna: Alcune ricerche indicano una possibile correlazione tra la respirazione alternata e la regolazione della pressione arteriosa.
• Promuovere un sonno più profondo e ristoratore: La calma indotta dalla pratica può favorire un migliore riposo notturno.

La respirazione alternata non è una panacea, ma uno strumento prezioso per coltivare una maggiore consapevolezza del proprio respiro e, di conseguenza, del proprio benessere. Provatela e lasciatevi guidare dal ritmo lento e delicato del respiro, un viaggio verso l’equilibrio interiore. Ricordate che la costanza è la chiave per trarre il massimo beneficio da questa semplice ma efficace pratica.