Cosa mangiare a cena se si soffre di reflusso?

Cosa mangiare a cena per chi soffre di reflusso

Per chi soffre di reflusso gastroesofageo (GERD), la cena è un momento cruciale della giornata. Fare le giuste scelte alimentari può aiutare a ridurre i sintomi e a migliorare la qualità del sonno.

Alimenti da evitare

Evitare cibi grassi, pesanti e piccanti, poiché possono rilassare lo sfintere esofageo inferiore (LES), la valvola che impedisce al cibo di risalire dallo stomaco nell’esofago. Anche i cibi acidi, come gli agrumi e i pomodori, possono irritare l’esofago e peggiorare i sintomi del reflusso.

Alimenti consigliati

Carne bianca: Il tacchino è una carne bianca magra e ricca di proteine, che può essere facilmente digerita e contribuire a ridurre i sintomi del reflusso.

Pesce: Il pesce, come il salmone, il merluzzo e lo sgombro, è un’altra buona fonte di proteine che è facile da digerire e non aggrava il reflusso.

Verdure: Le verdure, come le carote, i broccoli e le patate dolci, sono ricche di fibre che possono aiutare a rallentare la digestione e a ridurre il rischio di reflusso.

Frutta a basso contenuto di acidi: La frutta a basso contenuto di acidi, come le banane, le mele e il melone, può essere consumata con moderazione, poiché non è troppo irritante per l’esofago.

Altri consigli

Oltre a scegliere i cibi giusti, è importante seguire alcune semplici regole per ridurre i sintomi del reflusso:

• Mangiare pasti più piccoli e frequenti invece di pochi pasti abbondanti.
• Mangiare lentamente e masticare bene il cibo.
• Evitare di sdraiarsi entro 3 ore dal pasto.
• Elevare la testiera del letto per evitare che il contenuto dello stomaco refluisca nell’esofago.

Seguendo questi suggerimenti, chi soffre di reflusso può godersi una cena soddisfacente e ridurre i sintomi fastidiosi.