Quanti grammi di pesto a dieta?

Quanti grammi di pesto a dieta?

Il pesto, condimento tradizionale ligure a base di basilico, pinoli, parmigiano e olio extravergine di oliva, è spesso considerato un alimento calorico. Tuttavia, con un consumo oculato, può facilmente integrarsi in un’alimentazione sana.

Il pesto contiene circa 500 calorie per 100 grammi, una quantità significativa. Ma non lasciarti scoraggiare. La chiave è limitare l’uso a piccole porzioni.

Consumo consigliato

Si consiglia di limitare il consumo di pesto a 2-3 cucchiai per pasto. Ciò equivale a circa 30-45 grammi e fornisce circa 150-225 calorie. Questa porzione moderata contribuirà a controllare l’apporto calorico, consentendoti di godere del pesto senza eccessi.

Benefici per la salute

Nonostante il suo contenuto calorico, il pesto ha anche benefici per la salute. È una buona fonte di:

• Grassi monoinsaturi sani
• Antiossidanti
• Vitamina C
• Calcio

Questi nutrienti contribuiscono alla salute del cuore, riducono l’infiammazione e rafforzano il sistema immunitario.

Consigli per l’uso

Per incorporare il pesto in una dieta sana, considera questi consigli:

• Usalo come condimento per la pasta.
• Aggiungilo alle verdure grigliate o al vapore.
• Mescolalo con le insalate.
• Usalo come salsa per il pesce o il pollo.

Conclusione

Il pesto può essere gustato come parte di un’alimentazione sana, purché consumato con parsimonia. Limitare l’uso a 2-3 cucchiai per pasto aiuta a controllare l’apporto calorico, mentre una porzione moderata contribuisce a mantenere un equilibrio nutrizionale. Goditi i sapori del pesto senza compromettere i tuoi obiettivi di salute.