Quanti kg si perdono mentre si dorme?

Il sonno, un alleato silenzioso nella lotta al peso? Quanti chili si perdono davvero dormendo?

La bilancia ci tormenta, il desiderio di perdere peso ci spinge a sperimentare diete e allenamenti estenuanti. Ma c’è un alleato silenzioso, un processo metabolico che opera inesorabilmente mentre noi riposiamo: il sonno. Quanti chili, o meglio, quanti grammi, possiamo realmente perdere durante le ore notturne? La risposta, come spesso accade, è più sfumata di quanto si possa immaginare.

L’idea che dormire possa contribuire alla perdita di peso è spesso associata a miti e credenze popolari. In realtà, il nostro corpo continua a lavorare anche mentre dormiamo, consumando energia per mantenere le funzioni vitali. Questo consumo energetico, espresso in calorie, rappresenta una piccola ma non trascurabile parte del dispendio energetico giornaliero.

Si stima che una persona bruci circa 0,42 kcal per ogni 500 grammi di massa corporea durante un’intera notte di sonno. Questa cifra, apparentemente modesta, diventa significativa considerando un individuo di 70 kg. In questo caso, il dispendio calorico notturno si aggirerebbe attorno alle 60 kcal (70 kg / 0,5 kg/persona * 0,42 kcal). Per comprendere meglio l’importanza di questo dato, dobbiamo contestualizzarlo. 60 kcal equivalgono, ad esempio, a circa un decimo di una barretta di cioccolato.

È quindi chiaro che il dimagrimento legato al sonno è minimo, quasi impercettibile sulla bilancia. Non si tratta di una soluzione magica per perdere peso, ma di un piccolo contributo che si somma al dispendio energetico complessivo derivante dall’attività fisica e dal metabolismo basale. Sogni di perdere chili durante la notte sono, quindi, destinati a rimanere tali.

La vera efficacia del sonno, in relazione al peso, risiede in altri aspetti. Un sonno adeguato e di qualità regola l’appetito, influenzando i livelli di ormoni come la leptina e la grelina, responsabili della sazietà e della fame. Una carenza di sonno, invece, può portare a un aumento dell’appetito e a una maggiore propensione a consumare cibi ipercalorici.

In conclusione, sebbene il sonno contribuisca marginalmente alla perdita di peso attraverso il consumo calorico durante la notte, la sua importanza nel percorso di dimagrimento risiede soprattutto nella sua influenza sulla regolazione ormonale e sulla gestione dell’appetito. Un sonno sano e ristoratore è un tassello fondamentale di uno stile di vita sano ed equilibrato, ma non è un miracoloso brucia-grassi notturno. Per perdere peso in modo significativo, è necessario adottare un approccio olistico che comprenda una dieta equilibrata, regolare attività fisica e un sonno adeguato, in sinergia tra loro.