Quante calorie hanno 100 g di fagioli borlotti cotti?

Il Discreto Potere Energetico dei Fagioli Borlotti: Un’Analisi Calorica

I fagioli borlotti, con la loro consistenza cremosa e il sapore delicato, sono un pilastro della dieta mediterranea apprezzati per le loro qualità nutrizionali. Ma quante calorie nascondono queste modeste leguminose? Spesso si cerca una risposta precisa, una cifra che possa inserirsi nel nostro conteggio calorico giornaliero. Ebbene, 100 grammi di fagioli borlotti cotti, opportunamente scolati e senza aggiunta di sale, forniscono mediamente 106 kilocalorie.

È importante sottolineare l’accuratezza di questa informazione. Il valore di 106 kcal si riferisce specificamente ai fagioli borlotti lessati. Metodi di cottura differenti, come la cottura al forno o in pentola a pressione, potrebbero influenzare lievemente l’apporto calorico, sebbene la variazione rimanga generalmente contenuta. L’aggiunta di condimenti, oli o grassi, ovviamente, aumenterebbe sensibilmente il contenuto calorico finale. È quindi fondamentale considerare la preparazione del piatto completo per una valutazione più precisa.

L’importanza di specificare “senza sale e adeguatamente scolati” non è da sottovalutare. Il sale, pur non apportando calorie dirette, può influenzare la ritenzione idrica, modificando il peso complessivo della porzione e quindi la densità calorica. Allo stesso modo, l’acqua di cottura residua contribuisce ad aumentare il peso senza apportare calorie significative, falsando così il calcolo.

Oltre all’aspetto calorico, i fagioli borlotti rappresentano una fonte preziosa di fibre, proteine vegetali e micronutrienti essenziali come ferro e potassio. La loro bassa densità calorica, unita all’elevato potere saziante dovuto al contenuto di fibre, li rende un alimento ideale per chi desidera mantenere un peso forma o seguire una dieta equilibrata e ipocalorica. Inserire i fagioli borlotti nella propria alimentazione, quindi, non significa solo aggiungere sapore ai piatti, ma anche beneficiare delle loro numerose proprietà nutrizionali, con un apporto calorico contenuto e perfettamente gestibile all’interno di un regime alimentare sano e personalizzato. Ricordandosi sempre di considerare la preparazione completa del piatto per un calcolo calorico preciso e consapevole.