Cosa mangiare in allattamento per non far venire le coliche?

Alimentazione in allattamento: un approccio equilibrato per prevenire le coliche infantili

L’allattamento al seno è un’esperienza meravigliosa, ma spesso accompagnata da preoccupazioni, tra cui la temuta comparsa delle coliche nel neonato. Sebbene non esista una dieta magica che le elimini completamente, un’alimentazione materna sana ed equilibrata gioca un ruolo fondamentale nella riduzione del rischio. Non si tratta di seguire diete drastiche o eliminare intere categorie di alimenti, ma piuttosto di adottare un approccio consapevole e attento alla qualità dei nutrienti assunti.

L’obiettivo principale è garantire un apporto nutrizionale completo per la mamma, che si traduce in un latte materno ricco e benefico per il bambino. Questo significa privilegiare alimenti freschi, non processati e ricchi di nutrienti essenziali. L’assunto comune che una specifica dieta possa prevenire le coliche è in realtà un’ipersemplificazione. Mentre alcuni alimenti possono contribuire a problemi digestivi nel neonato, la correlazione diretta non è sempre chiara e varia da bambino a bambino. È quindi fondamentale un approccio personalizzato e un’osservazione attenta del proprio piccolo.

Concentrandosi sugli aspetti positivi, un’alimentazione ottimale durante l’allattamento dovrebbe prevedere:

• Un’abbondanza di frutta e verdura fresca (almeno 400 grammi al giorno): Le fibre contenute in questi alimenti promuovono una regolare funzionalità intestinale sia nella mamma che, indirettamente, nel bambino. È preferibile scegliere una varietà di colori e tipi di frutta e verdura, per garantire un’ampia gamma di vitamine e minerali. Bisogna evitare, invece, frutta particolarmente zuccherina e preparazioni che prevedono l’aggiunta di zuccheri o sali.

• Fonti proteiche di alta qualità: Le proteine sono fondamentali per la produzione del latte e per il benessere della mamma. Le carni bianche, i latticini magri (scegliendo quelli a basso contenuto di grassi saturi), le uova e i legumi, in particolare lenticchie e fagioli, rappresentano ottime scelte. Questi ultimi, inoltre, apportano preziose fibre. È importante variare le fonti proteiche per un apporto completo di amminoacidi.

• Idratazione adeguata: Bere molta acqua è cruciale per la produzione di latte e per il mantenimento di un’adeguata funzionalità renale. L’acqua rappresenta la bevanda ideale, ma possono essere considerate anche tisane non eccessivamente zuccherate.

• Attenzione agli alimenti potenzialmente problematici: Sebbene non ci siano prove definitive che colleghino direttamente specifici alimenti alle coliche, alcuni, come cavolfiore, broccoli, cipolle e latticini (in alcune donne), possono provocare gas intestinali nella mamma e, potenzialmente, nel bambino. Si consiglia di prestare attenzione alla reazione del neonato dopo l’assunzione di questi alimenti e di eliminarli dalla dieta se si notano sintomi come pianto eccessivo, gonfiore o difficoltà digestive. Questa osservazione, però, deve avvenire con gradualità ed evitando drastiche eliminazioni.

In conclusione, l’alimentazione durante l’allattamento dovrebbe essere vista come un’opportunità per prendersi cura di sé e del proprio bambino. Un approccio equilibrato, ricco di frutta, verdura, proteine magre e accompagnato da una corretta idratazione, contribuisce a un benessere generale e può ridurre il rischio di coliche infantili. È però fondamentale ricordare che ogni bambino è diverso e che, in caso di dubbi o persistenza dei sintomi, è sempre consigliabile consultare il pediatra o un dietologo specializzato in allattamento.