Come abbassare la pressione in 5 minuti?

Come abbassare la pressione sanguigna in 5 minuti con attività fisica

La pressione alta è un problema di salute comune che può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altre condizioni croniche. Anche brevi periodi di attività fisica possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Uno studio del National Institutes of Health ha scoperto che sostituire solo cinque minuti di inattività con esercizio può portare a una diminuzione significativa della pressione sistolica e diastolica. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio di sostituire cinque minuti di inattività con una varietà di attività fisiche, tra cui camminare, salire le scale e ballare.

Dopo quattro settimane, i partecipanti avevano visto un calo della pressione sanguigna di 4-5 mmHg. Questo calo è simile agli effetti dell’assunzione di farmaci contro l’ipertensione.

Anche piccole modifiche allo stile di vita possono avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare. Ad esempio, perdere peso, ridurre l’assunzione di sodio e mangiare una dieta ricca di frutta e verdura possono tutti aiutare a abbassare la pressione sanguigna.

Se soffri di pressione alta, parla con il medico delle opzioni di trattamento. Possono raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o una combinazione di entrambi.

Nel frattempo, puoi prendere in considerazione l’aggiunta di brevi periodi di attività fisica alla tua routine quotidiana. Anche una piccola quantità di esercizio può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la tua salute generale.

Ecco alcuni suggerimenti per inserire l’attività fisica nella tua giornata:

• Parcheggia un po’ più lontano dal lavoro o dal negozio e cammina il resto della strada.
• Usa le scale invece dell’ascensore.
• Fai delle pause durante il giorno per alzarti e muoverti.
• Fai una passeggiata o una corsetta dopo cena.
• Trova un’attività che ti piace e che probabilmente farai regolarmente.