Quando i muscoli fanno male si pesa di più.?

Perché i muscoli indolenziti possono influenzare il peso

Il dolore muscolare post-allenamento, noto anche come DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), è un fastidio comune che può verificarsi dopo un allenamento intenso o insolito. Sebbene sia generalmente di breve durata, il DOMS può avere un impatto sul peso corporeo, portando a un aumento temporaneo.

Fattori che contribuiscono al DOMS

Il DOMS si verifica quando le fibre muscolari vengono danneggiate durante l’esercizio, provocando un’infiammazione e un accumulo di prodotti di scarto. I fattori che possono contribuire al DOMS includono:

• Insufficiente apporto proteico e calorico: Il muscolo ha bisogno di proteine e calorie per ricostruirsi e ripararsi. Un apporto insufficiente può ritardare il recupero e intensificare il DOMS.
• Mancanza di sonno: Il sonno è essenziale per il recupero muscolare. Una privazione del sonno può compromettere il processo di ricostruzione e aumentare il DOMS.
• Elevato stress: Lo stress può rilasciare ormoni come il cortisolo, che possono interferire con il recupero muscolare e aggravare il DOMS.
• Allenamento prolungato senza adeguato recupero: L’allenamento eccessivo senza concedere al corpo il tempo di riposare può portare all’accumulo di DOMS.

Come il DOMS influenza il peso

• Accumulo di liquidi: L’infiammazione associata al DOMS può portare al ristagno di liquidi nei muscoli e nei tessuti circostanti. Ciò può causare un aumento temporaneo di peso.
• Riduzione dell’attività: I muscoli indolenziti possono limitare la mobilità e l’attività. Ciò può portare a una diminuzione del dispendio calorico, che può contribuire all’aumento di peso.
• Appetito alterato: Il DOMS può influenzare l’appetito, che può portare ad abbuffate o, al contrario, alla diminuzione dell’assunzione di cibo. Queste alterazioni dell’appetito possono influenzare il peso corporeo.
• Ripostiglio di glicogeno: Il glicogeno è una forma immagazzinata di glucosio nei muscoli. Quando i muscoli vengono danneggiati dal DOMS, possono trattenere più glicogeno. Questo processo, noto come supercompensazione, può anche contribuire all’aumento di peso temporaneo.

Considerazioni

L’aumento di peso dovuto al DOMS è generalmente temporaneo e diminuisce man mano che il recupero progredisce. Tuttavia, può essere scoraggiante per coloro che cercano di perdere peso o mantenere un peso sano. È importante ricordare che il DOMS è una parte normale del processo di allenamento e non dovrebbe essere motivo di preoccupazione.

Suggerimenti per affrontare il DOMS

• Assicurarsi un apporto proteico e calorico adeguato.
• Dormire a sufficienza.
• Ridurre lo stress.
• Concedere al corpo un adeguato recupero tra gli allenamenti.
• Utilizzare tecniche di recupero attivo come stretching leggero e massaggi.
• Prendere antidolorifici o antinfiammatori se necessario.

In definitiva, mentre il DOMS può influenzare temporaneamente il peso, non dovrebbe ostacolare gli obiettivi di fitness a lungo termine. Seguendo questi suggerimenti, gli individui possono gestire il DOMS in modo efficace e continuare a progredire nei loro allenamenti.