Hvordan ved man om man har forstuvet sin fod?

Har du forstuvet din fod? Sådan genkender du tegnene og hvad du skal gøre.

En forstuvet fod er en almindelig skade, der opstår når ledbåndene omkring ankelleddet overstrækkes eller rives over. Det sker typisk ved en pludselig, uventet bevægelse, fx ved at vride om på foden under sport, gå på ujævnt terræn, eller snuble. Men hvordan ved du, om din ømme fod faktisk er forstuvet, og ikke bare en mindre forstrækning?

Genkendelse af en forstuvet fod:

Mens en let forstrækning kan give mild ubehag, præsenterer en forstuvet fod sig med en række mere markante symptomer:

• Smerter: Smerten er ofte intens og øjeblikkelig efter skaden. Den kan være lokaliseret omkring ankelleddet, men kan også stråle op i underbenet. Smerten forværres typisk ved bevægelse og belastning af foden.
• Hævelse: Ankelleddet og det omkringliggende væv hæver ofte op hurtigt efter skaden. Hævelsen kan være betydelig og strække sig op ad underbenet.
• Varme og rødme: Det skadede område kan føles varmt at røre ved og have en rødlig misfarvning. Dette skyldes øget blodgennemstrømning til området som en del af kroppens helingsproces.
• Misfarvning (blå mærker): Blå mærker kan opstå omkring ankelleddet og foden i dagene efter skaden, som følge af blødning under huden.
• Nedsat bevægelighed og stabilitet: Det kan være svært eller umuligt at bevæge foden og ankelen normalt. Ankelleddet kan føles løst eller ustabilt, og du kan have svært ved at støtte på foden.
• “Poppende” fornemmelse: Nogle oplever en “poppende” fornemmelse eller lyd i ankelen i skadesøjeblikket, hvilket kan indikere en mere alvorlig forstuvning med overrevne ledbånd.

Hvad skal du gøre, hvis du mistænker en forstuvet fod?

• RICE-princippet: Følg RICE-princippet umiddelbart efter skaden: Ro (hvil), Is (nedkøling med ispose i 15-20 minutter ad gangen, flere gange dagligt), Compression (støttebind), Elevation (hold foden over hjertehøjde).
• Undgå belastning: Undgå at belaste den skadede fod så meget som muligt. Brug krykker eller en støttebandage, hvis nødvendigt.
• Smertestillende: Over-the-counter smertestillende medicin, som ibuprofen eller paracetamol, kan hjælpe med at lindre smerter og hævelse.
• Kontakt læge: Hvis smerterne er meget kraftige, hævelsen er betydelig, eller du ikke kan støtte på foden, bør du kontakte din læge eller skadestue. En læge kan vurdere skadens omfang og anbefale den rette behandling. I nogle tilfælde kan der være behov for røntgenundersøgelse for at udelukke et brud.

Helingsprocessen:

Helingstiden for en forstuvet fod varierer afhængigt af skadens alvor. En let forstuvning kan hele på et par uger, mens en mere alvorlig forstuvning kan tage flere måneder. Det er vigtigt at følge lægens anvisninger og undgå at belaste foden for tidligt, for at undgå forlænget helingstid og risiko for gentagne forstuvninger. Fysioterapi kan være nødvendig for at genopbygge styrke og stabilitet i ankelleddet.