Kan man træne slidgigt væk?

Kan man træne slidgigt væk?

Nej, slidgigt er en kronisk tilstand, der ikke kan kureres med træning. Men den rette træning kan være en effektiv måde at reducere smerter og forbedre funktionen ved slidgigt.

Hvordan hjælper træning ved slidgigt?

• Styrker musklerne omkring leddene: Stærke muskler giver stabilitet og støtte til leddene, hvilket reducerer belastningen på dem.
• Øger ledbevægeligheden: Træning forbedrer fleksibiliteten og bevægelsesområdet i leddene, hvilket letter hverdagsaktiviteter.
• Reducerer inflammation: Træning frigiver endorfiner, som har antiinflammatoriske egenskaber.
• Forbedrer balance og koordination: Dette kan hjælpe med at forebygge fald og andre skader.

GLAD-programmet: Specifik træning til slidgigt

GLAD (God Livskvalitet med Artrose i Danmark) er et struktureret træningsprogram designet specielt til personer med slidgigt i hofte og knæ. Programmet omfatter:

• Udstyrede øvelser: Brug af vægte eller modstandsbånd til at styrke musklerne
• Funktionelle øvelser: Imitering af dagligdags bevægelser for at forbedre funktionaliteten
• Aerob træning: Gang, svømning eller cykling for at forbedre hjerte-kar-sundheden og reducere inflammation
• Balance- og koordinationstræning: Øvelser for at forbedre stabiliteten og forhindre fald

Evidens for træningens effekt

Forskning viser, at træning ofte er lige så effektivt som medicin til at lindre smerter ved slidgigt. Studier har vist, at GLAD-programmet kan:

• Reducere smerter og stivhed
• Forbedre funktionen og bevægeligheden
• Øge livskvaliteten
• Mindske behovet for medicin

Konklusion

Selvom slidgigt ikke kan trænes væk, kan målrettet træning markant reducere smerter og forbedre funktionen. GLAD-programmet er en effektiv og evidensbaseret måde at håndtere symptomer på slidgigt aktivt på.