Er det godt at sove med benene højt?

Sov sødt med løftede ben? Fordele og faldgruber ved at hæve benene om natten

At hæve benene, mens man sover, er et gammelt husråd, der har fået fornyet popularitet. Men er det egentlig gavnligt, eller er det blot endnu en søvnmyte? Svaret er, som med så meget andet, mere nuanceret end et simpelt ja eller nej.

Idéen bag at hæve benene er at forbedre venepumpen og dermed blodtilbageløbet fra benene til hjertet. Tyngdekraften kan, især efter en lang dag med stående eller siddende arbejde, føre til væskeophobning i benene, hvilket kan give en følelse af tunghed, træthed og hævelse. Ved at hæve benene, typisk 15-20 cm over hjertehøjde, hjælper man blodet med at flyde tilbage til hjertet, potentielt reducerende disse symptomer.

Denne simple metode kan være særligt gavnlig for personer, der lider af:

• Hævede ben og ankler: Ofte et tegn på væskeophobning, især i forbindelse med graviditet, varme eller længere tids stillesiddende arbejde.
• Åreknuder: Hævede, snoede vener, som kan forårsage smerter og ubehag. At hæve benene kan mindske trykket i venerne og lindre symptomerne.
• Rastløse ben syndrom (RLS): En neurologisk lidelse, der forårsager en ubehagelig fornemmelse i benene og en trang til at bevæge dem. Nogle personer med RLS oplever lindring ved at hæve benene om natten.
• Venøs insufficiens: En tilstand, hvor venerne har svært ved at transportere blodet tilbage til hjertet.

Det er dog vigtigt at huske, at at hæve benene ikke er en mirakelkur og ikke bør erstatte lægelig behandling. Hvis du oplever vedvarende hævede ben eller smerter, bør du altid konsultere en læge.

Faldgruber ved at hæve benene:

Selvom der kan være fordele ved at hæve benene, er det essentielt at gøre det korrekt for at undgå ubehag og potentielle problemer. En for høj elevation eller en ubehagelig stilling kan forstyrre søvnen og føre til:

• Rygsmerter: En forkert position kan belaste ryggen. Det er vigtigt at finde en stilling, der støtter både ben og ryg. Brug f.eks. puder under knæene, hvis det er nødvendigt.
• Dårlig blodcirkulation: I sjældne tilfælde kan for høj elevation begrænse blodtilførslen til benene.
• Ubehag og søvnforstyrrelser: Det er vigtigt at finde en behagelig position, der ikke forstyrrer din søvn. Eksperimenter med forskellige højder og puder for at finde den optimale stilling.

Kort sagt, at hæve benene under søvn kan være en simpel og effektiv måde at lindre hævede ben og forbedre blodtilbageløbet. Det er dog vigtigt at gøre det korrekt og konsultere en læge, hvis du oplever vedvarende problemer. Find en balance mellem elevation og komfort for at opnå de bedste resultater og sikre en god nats søvn.