Kan ikke komme af med afføring på ferie.?

Feriemave: Når toilettet bliver din fjende – sådan undgår du forstoppelse på rejsen

For mange er ferie lig med afslapning, god mad og nye oplevelser. Men for nogle kan ferien også byde på en ubehagelig overraskelse: Forstoppelse. Pludselig er det ikke længere strandpromenaden, der trækker, men derimod en desperat kamp for at få maven til at fungere.

Har du oplevet at sidde på toilettet i timevis uden resultat? Føler du dig oppustet og utilpas? Så er du langt fra alene. Forstoppelse er et almindeligt problem på ferie, og heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forebygge og lindre generne.

Hvorfor går maven i strejke på ferie?

Flere faktorer kan bidrage til forstoppelse på rejsen:

• Ændringer i kost: På ferien bliver vi ofte fristet af nye og spændende retter, der måske er tungere eller anderledes end det, vi er vant til. Indtaget af fiberholdig kost som frugt, grøntsager og fuldkorn kan ofte falde, mens fedt og sukkerindholdet stiger.
• Dehydrering: Rejser i varmt klima, lange flyveture og øget alkoholforbrug kan føre til dehydrering. Når kroppen mangler væske, trækker den vand fra afføringen, hvilket gør den hårdere og sværere at passere.
• Manglende motion: Lange dage i fly, tog eller bil, kombineret med en mere stillesiddende tilværelse på ferien, kan nedsætte tarmbevægelserne.
• Stress og ændrede rutiner: Rejsestress, ændringer i tidszoner og manglende privatliv kan også påvirke fordøjelsen negativt. Mange tøver måske med at bruge offentlige toiletter, hvilket kan forværre problemet.
• Medicin: Visse typer medicin, som f.eks. smertestillende midler eller jerntabletter, kan også give forstoppelse som bivirkning.

Forebyggelse er bedre end helbredelse – gode råd til en velfungerende feriemave:

• Drik rigeligt med vand: Sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen, især i varme klimaer. Undgå at overindulge i sodavand og alkohol, som kan dehydrere kroppen.
• Spis fiberrigt: Gå efter frugt, grøntsager og fuldkorn, så ofte du kan. Undersøg markedet for lokale specialiteter, der er rige på fibre. En god start på dagen kan være havregryn med frugt.
• Hold dig aktiv: Gå lange ture, svøm, cykl, eller dyrk anden form for motion, der stimulerer tarmbevægelserne. Selv en kort gåtur efter et måltid kan hjælpe.
• Hold fast i dine rutiner: Forsøg at gå på toilettet på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, selvom du er på ferie. Undgå at ignorere trangen, da dette kan forværre forstoppelsen.
• Medbring fiberholdige snacks: Pak en pose med tørrede frugter, nødder eller kerner, som du kan spise mellem måltiderne.
• Overvej et kosttilskud: Hvis du ved, at du er tilbøjelig til forstoppelse, kan du overveje at medbringe et mildt afføringsmiddel eller et fiberkosttilskud. Tal med din læge eller apoteker, inden du tager kosttilskud.

Når skaden er sket – hvad gør du ved forstoppelse på ferien?

• Massage: Massér blidt din mave i urets retning. Dette kan stimulere tarmbevægelserne.
• Varmt bad: Et varmt bad kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre ubehag.
• Laksermidler: Hvis intet andet hjælper, kan du bruge et mildt laksermiddel. Tal med en lokal apoteker om hvilke muligheder der er tilgængelige. Vær opmærksom på, at laksermidler kun bør bruges som en midlertidig løsning.
• Vær tålmodig: Husk at det kan tage et par dage for maven at komme i gang igen. Stress ikke over det, og prøv at slappe af og nyde din ferie.

Forstoppelse på ferien kan være en frustrerende oplevelse, men med de rette forholdsregler og lidt tålmodighed kan du minimere risikoen og nyde din rejse fuldt ud. God ferie!