Hvordan fikser man en forstuvet fod?

Sådan fikser du en forstuvet fod

En forstuvet fod er en skade på ledbåndene i foden. Det opstår, når ledbåndene overstrækkes eller rives. En forstuvet fod kan være meget smertefuldt og kan forhindre dig i at gå eller bære vægt på foden.

Symptomerne på en forstuvet fod omfatter:

• Smerter
• Hævelse
• Blå mærker
• Stivhed
• Vanskeligheder med at gå eller bære vægt på foden

Førstehjælp til en forstuvet fod

Hvis du får en forstuvet fod, er det vigtigt at behandle den straks for at minimere hævelse og smerte. Følg disse trin:

1. HOLD FODEN I RO. Hvil foden og undgå at bære vægt på den i 1-2 dage.
2. LÆG IS PÅ. Læg ispakninger indpakket i et tyndt håndklæde på det hævede område i 15-20 minutter ad gangen, flere gange dagligt.
3. Støt foden. Anvend en kompressionsforbinding for at minimere hævelse.

Behandling af en forstuvet fod

Behandlingen af en forstuvet fod afhænger af sværhedsgraden af forstuvningen. Mildere forstuvninger kan behandles derhjemme med hvile, is og kompressionsbind. Mere alvorlige forstuvninger kan kræve lægehjælp.

Forebyggelse af forstuvninger

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre forstuvninger:

• Brug fornuftigt fodtøj. Bær sko, der passer godt og giver god støtte.
• Varm op før træning. Varm altid op før du træner eller deltager i fysisk aktivitet.
• Træn dine ankler. Øvelser, der styrker dine ankler, kan hjælpe med at forhindre forstuvninger.
• Vær opmærksom på dit miljø. Vær opmærksom på ujævne overflader eller forhindringer, der kan få dig til at snuble eller falde.