Comment savoir si je contracte bien mon périnée ?

Comment évaluer la tonicité de votre périnée

Le périnée est un groupe de muscles qui s’étend du pubis au coccyx. Ces muscles soutiennent les organes pelviens, notamment la vessie, l’urètre, le vagin et le rectum. Un périnée faible peut entraîner des problèmes tels que l’incontinence urinaire, les prolapsus d’organes et les douleurs pendant les rapports sexuels.

Il est important d’avoir un périnée fort et tonique. Heureusement, il existe plusieurs façons d’évaluer la tonicité de votre périnée.

Test d’interruption du jet urinaire

L’un des moyens les plus simples d’évaluer la tonicité de votre périnée est d’essayer d’interrompre le jet d’urine pendant que vous urinez. Si vous réussissez à arrêter l’écoulement en contractant les muscles, c’est un signe encourageant. Cette action ciblée confirme que vous engagez correctement les muscles du plancher pelvien.

Test de Kegel

Les exercices de Kegel sont un autre excellent moyen d’évaluer la tonicité de votre périnée. Pour effectuer un test de Kegel, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Contractez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter le jet d’urine. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

Si vous ne parvenez pas à contracter vos muscles du plancher pelvien pendant le test de Kegel, il est possible que votre périnée soit faible. Dans ce cas, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir de l’aide.

Autres signes d’un périnée faible

En plus des tests d’interruption du jet urinaire et de Kegel, il existe d’autres signes qui peuvent indiquer un périnée faible. Ces signes comprennent :

• Incontinence urinaire ou fécale
• Prolapsus d’organes pelviens
• Douleurs pendant les rapports sexuels
• Difficultés à vider complètement la vessie ou les intestins
• Sensation de pesanteur ou de lourdeur dans le vagin ou le rectum

Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.