Comment bien s'hydrater quand on fait du sport ?

Hydratation optimale pour les activités sportives

Une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir les performances et la santé globale pendant les activités sportives. Voici un guide pour bien s’hydrater en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice :

Pour les activités de moins d’une heure

Pour les activités physiques légères à modérées d’une durée inférieure à une heure, l’eau suffit généralement à maintenir l’hydratation. L’eau reconstitue les liquides perdus par la transpiration et aide à réguler la température corporelle.

Pour les activités de plus d’une heure ou les efforts intenses

Pour les activités prolongées de plus d’une heure ou les efforts intenses, une hydratation supplémentaire avec des boissons électrolytiques est recommandée. La transpiration entraîne la perte de minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Les boissons contenant des électrolytes aident à reconstituer ces minéraux, ce qui est essentiel pour maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique.

Voici quelques conseils supplémentaires pour une hydratation optimale :

• Avant l’exercice : Buvez environ 500 ml d’eau ou de boisson électrolytique une à deux heures avant l’activité.
• Pendant l’exercice : Buvez régulièrement de petites gorgées d’eau ou de boisson électrolytique toutes les 15 à 20 minutes.
• Après l’exercice : Buvez beaucoup de liquides pour reconstituer les pertes hydriques et électrolytiques.

Signes de déshydratation

Il est important de reconnaître les signes de déshydratation et d’agir rapidement. Ceux-ci comprennent :

• Soif excessive
• Urine foncée
• Fatigue
• Maux de tête
• Crampes musculaires

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, cessez immédiatement l’activité et buvez beaucoup de liquides. Dans les cas graves, une déshydratation peut entraîner des complications mettant la vie en danger.

En suivant ces conseils, vous pouvez assurer une hydratation optimale pendant les activités sportives, ce qui contribuera à maintenir vos performances et votre santé globale.