Comment calculer la quantité d'eau à boire ?

L’hydratation sur mesure : au-delà du 1,5L, calculez vos besoins en eau précis.

On entend souvent qu’il faut boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si cette recommandation générale est un bon point de départ, elle ne prend pas en compte les spécificités individuelles. Votre poids, votre niveau d’activité physique, le climat et même votre alimentation influencent vos besoins hydriques réels. Boire trop peu peut entraîner fatigue, maux de tête et problèmes de concentration, tandis qu’un excès d’eau peut être néfaste. Alors, comment déterminer la quantité d’eau idéale pour vous ?

Oubliez les approximations et adoptez une approche personnalisée grâce à un calcul simple, proposé par la nutritionniste Hélène Baribeau : multipliez votre poids en kilogrammes par 30 ml. Ce chiffre représente la quantité d’eau recommandée pour maintenir une hydratation optimale au quotidien.

Exemple :

Si vous pesez 70 kg, votre besoin hydrique journalier estimé est de 70 kg x 30 ml = 2100 ml, soit 2,1 litres d’eau.

Ajustez selon vos besoins :

Cette formule fournit une base solide, mais il est important d’écouter son corps et d’adapter sa consommation d’eau en fonction de différents facteurs :

• Activité physique: Si vous pratiquez un sport ou avez une activité physique intense, augmentez votre consommation d’eau pour compenser les pertes liées à la transpiration. Pour chaque heure d’exercice, ajoutez environ 500 à 750 ml d’eau.

• Climat: Par temps chaud et humide, vos besoins en eau augmentent. N’attendez pas d’avoir soif pour boire.

• Alimentation: Certains aliments, comme les fruits et légumes, contribuent à votre hydratation. Tenez-en compte dans votre calcul global.

• État de santé: Certaines conditions médicales peuvent influencer vos besoins hydriques. Consultez votre médecin en cas de doute.

Au-delà de la quantité, privilégiez la régularité:

Répartissez votre consommation d’eau tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d’un coup. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement, même sans ressentir la soif.

En conclusion, la formule de calcul proposée par Hélène Baribeau (poids en kg x 30 ml) offre une approche personnalisée pour déterminer vos besoins en eau. N’oubliez pas d’adapter cette base en fonction de votre style de vie et d’écouter les signaux de votre corps. Une hydratation optimale est essentielle pour votre bien-être et votre santé.