Peut-on boire avant un marathon ?

L’hydratation avant un marathon : un équilibre délicat entre performance et déshydratation

Le marathon, épreuve reine de l’endurance, exige une préparation minutieuse, et l’hydratation en fait partie intégrante. Contrairement à une idée reçue, la question de ce qu’il faut boire avant le départ n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. Boire trop peu est désastreux, mais boire trop peut l’être tout autant. Trouver le juste équilibre est crucial pour une performance optimale et éviter les problèmes gastriques.

L’affirmation selon laquelle il faut boire deux verres (480 ml) d’eau ou de boisson pour sportifs deux heures avant le départ est un point de départ, mais il ne s’agit que d’une ligne directrice. Ce volume peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs individuels :

• La taille et le poids du coureur: Une personne plus corpulente aura besoin d’un apport hydrique supérieur.
• Les conditions climatiques: Une température élevée et un taux d’humidité important nécessiteront une hydratation plus importante avant le départ.
• L’acclimatation à la chaleur: Un coureur acclimaté à la chaleur aura une meilleure régulation thermique et pourra se permettre un apport hydrique légèrement inférieur.
• L’intensité de l’entraînement précédent: Un entraînement intense et prolongé dans les jours précédant le marathon impliquera une attention particulière à l’hydratation.
• La transpiration individuelle: Certains coureurs transpirent plus que d’autres. L’observation de la propre transpiration lors des entraînements est un excellent indicateur.

Au lieu de se fier aveuglément à un volume précis, il est préférable d’adopter une stratégie plus personnalisée et progressive. Plusieurs jours avant le marathon, il est important d’augmenter progressivement sa consommation d’eau. Durant les 24 heures précédant la course, privilégiez une hydratation régulière, en petites quantités et fréquemment, pour éviter une surcharge gastrique.

Quant à l’option “eau ou boisson pour sportifs”, le choix dépendra des habitudes et des besoins de chaque coureur. L’eau reste la boisson idéale pour une hydratation simple et efficace. Les boissons pour sportifs, riches en électrolytes, peuvent être bénéfiques pour compenser les pertes minérales dues à la transpiration, notamment lors de courses longues et intenses dans des conditions de chaleur. Cependant, l’utilisation de boissons sucrées doit être modérée, car un surplus de sucre peut perturber la digestion.

En conclusion, l’hydratation avant un marathon est un aspect crucial de la préparation. Il ne s’agit pas de suivre aveuglément une règle générale, mais de comprendre son propre corps et d’adapter son hydratation en fonction de ses spécificités et des conditions de la course. L’écoute de son corps et l’expérimentation lors des entraînements sont les meilleurs outils pour optimiser son hydratation et atteindre ses objectifs lors du marathon. Consulter un médecin ou un nutritionniste sportif peut également être judicieux pour une approche plus personnalisée et sécuritaire.