Comment faire baisser la tension diastolique ?

Comment faire baisser la tension diastolique : un guide pratique

La tension diastolique mesure la pression artérielle lorsque le cœur se remplit de sang. Une tension diastolique élevée (supérieure à 80 mmHg) peut entraîner des complications graves telles que l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.

Réduire la tension diastolique est essentiel pour maintenir une santé cardiovasculaire optimale. Voici quelques mesures efficaces pour y parvenir :

1. Arrêt du tabac

Le tabagisme constitue un facteur de risque majeur d’hypertension. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes endommagent les vaisseaux sanguins et augmentent la pression artérielle. Arrêter de fumer peut réduire considérablement la tension diastolique en seulement quelques semaines.

2. Alimentation équilibrée

Adopter une alimentation saine peut aider à contrôler la tension artérielle. Limitez la consommation de sel, car il retient l’eau et augmente le volume sanguin. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.

3. Activité physique

L’activité physique régulière renforce le cœur et améliore la circulation. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.

4. Gestion du poids

L’obésité exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Perdre du poids peut réduire la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire globale.

5. Réduction de la consommation d’alcool

La consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle. Limitez votre consommation d’alcool à des quantités modérées, soit pas plus de deux verres par jour pour les femmes et trois verres pour les hommes.

6. Gestion du stress

Le stress peut entraîner une augmentation temporaire de la tension artérielle. Apprenez des techniques de gestion du stress efficaces, telles que la relaxation, le yoga ou la méditation.

7. Médicaments

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à contrôler la tension diastolique, des médicaments peuvent être nécessaires. Votre médecin vous prescrira le médicament approprié en fonction de vos besoins individuels.

Conseils supplémentaires

• Surveillez régulièrement votre tension artérielle à domicile.
• Informez votre médecin des antécédents familiaux d’hypertension.
• Soyez patient et constant dans vos efforts. Faire baisser la tension diastolique demande du temps et de la persévérance.

En suivant ces mesures, vous pouvez réduire efficacement votre tension diastolique et améliorer votre santé cardiovasculaire globale. N’oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour surveiller vos progrès et ajuster votre plan de traitement si nécessaire.