Comment faire pour ne pas avoir des remontées acides ?

Prévenir les remontées acides : guide pratique

Les remontées acides, également connues sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), sont une affection courante qui peut causer des symptômes désagréables tels que brûlures d’estomac, nausées et régurgitations. Bien qu’il n’existe pas de remède universel, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour prévenir ou réduire la fréquence des remontées acides.

Modifications du mode de vie

• Adoption d’une position assise après les repas : Après avoir mangé, évitez de vous allonger ou de vous pencher. Restez en position verticale ou semi-assise pendant au moins 30 minutes. Cela permet à la gravité d’aider à garder le contenu de l’estomac dans l’estomac et à prévenir le reflux.
• Élévation de la tête de lit : Si vous souffrez de remontées acides nocturnes, surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 cm. Cela crée une pente qui empêche les acides gastriques de remonter dans l’œsophage lorsque vous êtes allongé.
• Évitement des vêtements serrés : Les vêtements serrés peuvent exercer une pression sur l’estomac et l’abdomen, ce qui peut augmenter la pression intra-abdominale et favoriser les remontées acides. Portez des vêtements amples et confortables qui ne compriment pas votre abdomen.
• Perte de poids (si nécessaire) : L’excès de poids peut exercer une pression accrue sur l’estomac, contribuant aux remontées acides. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre même une petite quantité de poids peut améliorer considérablement vos symptômes.
• Arrêt du tabac : Fumer affaiblit le sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui permet aux acides gastriques de remonter plus facilement. Éviter la cigarette peut contribuer à réduire la fréquence et la gravité des remontées acides.

Modifications alimentaires

• Identification des aliments déclencheurs : Tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments qui semblent déclencher vos remontées acides. Les aliments courants qui peuvent causer des problèmes comprennent les aliments épicés, gras, acides (agrumes, tomates) et les boissons gazeuses. Évitez ou limitez ces aliments dans votre alimentation.
• Manger de petits repas fréquents : Au lieu de prendre trois gros repas par jour, mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Cela réduit la quantité de nourriture dans votre estomac à la fois, ce qui exerce moins de pression sur le sphincter inférieur de l’œsophage.
• Manger lentement : Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Cela favorise une bonne digestion et réduit le risque de reflux.
• Boire beaucoup de liquides : L’eau et les autres liquides peuvent aider à diluer les acides gastriques et à nettoyer l’œsophage. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée, surtout après les repas.

Autres mesures

• Gestion du stress : Le stress peut aggraver les remontées acides. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
• Éviter les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Les AINS, tels que l’ibuprofène et l’aspirine, peuvent irriter l’estomac et aggraver les remontées acides. Si vous avez besoin de prendre des AINS, demandez à votre médecin de vous recommander un type qui n’affecte pas votre estomac.
• Consultation d’un médecin : Si les modifications du mode de vie et les mesures diététiques ne soulagent pas vos remontées acides, consultez un médecin. Il pourra recommander des médicaments ou des interventions chirurgicales pour traiter le RGO.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement la fréquence et la gravité de vos remontées acides. N’oubliez pas que la prévention est essentielle et que de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence dans votre bien-être.