Comment manger équilibré quand on est pauvre ?

Manger équilibré sans se ruiner : un défi réalisable !

On le sait, une alimentation saine est essentielle pour notre bien-être. Mais quand le budget est serré, se nourrir de manière équilibrée peut sembler un luxe inaccessible. Pourtant, il existe des astuces et des solutions pour manger sainement sans se ruiner.

La clé du succès ? Un panier équilibré, mais pas nécessairement cher !

1. Privilégiez les féculents et les fruits et légumes de saison :

• Les féculents (riz, pâtes, pommes de terre) sont peu chers et nourrissants. Variez les sources et privilégiez les versions complètes pour un apport en fibres plus important.
• Les fruits et légumes de saison sont souvent moins chers et plus savoureux. Achetez-les en vrac ou au marché, et profitez des promotions.

2. Les protéines : des alternatives abordables :

• La viande et le poisson ne sont pas obligatoires tous les jours. Optez pour des alternatives plus abordables comme les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches) qui regorgent de protéines et de fibres.
• Les œufs sont une excellente source de protéines et peu coûteux.
• Le tofu, le tempeh et le seitan sont d’autres alternatives végétales riches en protéines.

3. Produits laitiers : choisissez les bons produits :

• Privilégiez les laitages en poudre ou les fromages à pâte dure, souvent plus économiques que les produits frais.
• Remplacez le lait de vache par du lait végétal (soja, amande, avoine), plus abordable en grande quantité.

4. Graisses : un peu mais de bonne qualité :

• Privilégiez les huiles végétales de bonne qualité (olive, colza) et consommez-les avec parcimonie.
• Les noix et les graines, riches en oméga-3, sont un excellent complément.

5. Évitez les pièges du sucre et de l’alcool :

• Limitez les boissons sucrées (sodas, jus de fruits) et privilégiez l’eau.
• L’alcool est un plaisir que l’on peut s’offrir avec modération.

Des conseils pour optimiser votre budget alimentaire :

• Planifiez vos repas : Élaborez un menu hebdomadaire et faites vos courses en fonction.
• Cuisinez vous-même : Manger au restaurant est souvent plus cher que de cuisiner chez soi.
• Préparez vos repas en grande quantité : Congelez les restes pour les déguster plus tard.
• Profitez des promotions et des soldes : Soyez attentif aux offres et achetez en gros si nécessaire.

Manger équilibré sans se ruiner est possible !

En adoptant des habitudes alimentaires saines et en misant sur les bons choix, vous pouvez profiter d’une alimentation équilibrée tout en respectant votre budget.

N’hésitez pas à consulter un diététicien pour des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins et à votre budget.