Comment ne pas aggraver une tendinite ?

Comment éviter d’aggraver une tendinite : un mode de vie protecteur

La tendinite, inflammation des tendons, est une affection douloureuse qui peut handicaper significativement la vie quotidienne. Si le repos et les traitements médicaux sont primordiaux, l’adoption d’un mode de vie sain joue un rôle crucial dans la prévention de l’aggravation de la douleur et la promotion d’une guérison optimale. Contrairement à de nombreux conseils généraux, cet article se concentrera sur des aspects moins souvent mentionnés, pour une approche plus holistique et personnalisée.

Au-delà du repos : une alimentation anti-inflammatoire ciblée.

On recommande souvent de limiter les activités physiques, ce qui est fondamental. Mais l’alimentation joue un rôle souvent sous-estimé. Plutôt que de simplement conseiller une alimentation “équilibrée”, il est important de cibler les aliments susceptibles d’aggraver l’inflammation. Bien que l’impact des aliments acidifiants comme les viandes rouges et les féculents raffinés sur la tendinite soit encore sujet à recherche, des études montrent une corrélation entre une alimentation riche en substances inflammatoires et une aggravation des douleurs articulaires. L’accent doit donc être mis sur une alimentation anti-inflammatoire, privilégiant :

• Les fruits et légumes riches en antioxydants : Baies, fruits rouges, légumes verts feuillus apportent des vitamines et minéraux essentiels à la réparation tissulaire.
• Les poissons gras : Riches en oméga-3, ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires reconnues.
• Les aliments riches en collagène : Le bouillon d’os, par exemple, peut contribuer à la réparation des tissus conjonctifs.

L’hydratation : un pilier souvent négligé.

L’hydratation adéquate est essentielle à la bonne lubrification des articulations et à l’élimination des toxines. Une déshydratation, même légère, peut compromettre le processus de guérison et augmenter la sensibilité des tendons. Il est donc vital de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en ajustant la quantité selon l’activité physique et les conditions climatiques.

Limiter les facteurs aggravants : tabac et alcool.

Le tabac et l’alcool sont deux facteurs qui nuisent à l’oxygénation des tissus et ralentissent la cicatrisation. Le tabac, en particulier, réduit le flux sanguin, privant les tendons des nutriments essentiels à leur réparation. La consommation d’alcool, quant à elle, peut augmenter l’inflammation et perturber le sommeil, élément crucial pour la récupération. La réduction, voire l’arrêt de ces substances, est donc vivement recommandée.

Au-delà du régime alimentaire : une approche globale.

L’approche de la tendinite ne doit pas se limiter à l’alimentation. Le stress, le manque de sommeil et le surpoids sont autant de facteurs qui peuvent exacerber la douleur et ralentir la guérison. Prioriser la gestion du stress, adopter une bonne hygiène de vie et, le cas échéant, perdre du poids contribuent significativement à une meilleure prise en charge de la tendinite. Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à votre situation spécifique. Cet article ne se substitue pas à un avis médical.