Comment ne pas contracter le périnée ?

Comment éviter de contracter le périnée (et pourquoi c’est important)

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, apprendre à ne pas contracter son périnée est tout aussi crucial qu’apprendre à le contracter correctement. Trop de tension dans le périnée peut entraîner une multitude de problèmes, allant de la douleur pelvienne chronique à la dysfonction sexuelle. Alors, comment s’assurer que votre périnée est bien détendu ?

Le périnée, ce hamac musculaire situé entre l’os pubien et le coccyx, joue un rôle vital dans le soutien des organes internes, la continence et la fonction sexuelle. Or, la vie moderne, avec ses positions assises prolongées et le stress omniprésent, peut souvent entraîner une tension excessive dans cette zone. Cette tension peut se manifester par :

• Douleur pelvienne: Une sensation de lourdeur, de brûlure ou de pression dans le bassin.
• Constipation: Une tension excessive peut entraver le bon fonctionnement du système digestif.
• Douleur pendant les rapports sexuels: Le vagin peut être trop serré et douloureux.
• Incontinence urinaire: Paradoxalement, une tension excessive peut affaiblir les muscles du périnée à long terme.
• Difficulté à vider complètement la vessie: Une tension empêche une relaxation complète des muscles nécessaires.

Apprendre à relâcher son périnée : Un exercice simple et efficace

Pour prendre conscience de la tension dans votre périnée et apprendre à la relâcher, voici un exercice simple et discret :

1. Trouvez un endroit calme et confortable: Asseyez-vous ou allongez-vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Concentrez-vous sur votre respiration: Prenez de grandes respirations lentes et profondes, en sentant votre ventre se gonfler et se dégonfler.
3. Visualisation: Imaginez votre périnée comme un hamac qui se détend à chaque expiration. Relâchez consciemment tous les muscles autour de votre vagin, de votre anus et de votre urètre.
4. Le doigt comme guide (optionnel et avec précaution) : Pour une meilleure conscience corporelle (à pratiquer avec prudence et attention à son corps), vous pouvez insérer délicatement le bout d’un doigt (propre et coupé court) dans le vagin sur environ deux centimètres. Imaginez que votre doigt est comme une jauge de la tension. Essayez de relâcher les muscles vaginaux autour de votre doigt. Assurez-vous de ne pas serrer les fesses, le ventre ou les cuisses, car cela pourrait masquer la sensation de tension dans le périnée. L’objectif est de sentir une relâchement complet.
5. Continuez pendant 5 à 10 minutes: Répétez cet exercice quotidiennement, en vous concentrant sur la sensation de relâchement.

Points importants à retenir :

• Soyez patient(e): Il faut du temps pour apprendre à relâcher consciemment les muscles de son périnée.
• Soyez attentif(ve) à votre corps: Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez l’exercice et consultez un professionnel de santé (kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, sage-femme, etc.).
• Combinez avec d’autres techniques de relaxation: Le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent également aider à relâcher la tension dans le périnée.
• Ne confondez pas relâchement et affaiblissement: Relâcher la tension ne signifie pas affaiblir le périnée. Il est important de maintenir un équilibre entre tension et relâchement pour une fonction optimale.

Quand consulter ?

Si vous éprouvez des douleurs pelviennes chroniques, des difficultés urinaires ou sexuelles, il est important de consulter un professionnel de santé spécialisé dans la rééducation périnéale. Il pourra évaluer votre condition et vous proposer un plan de traitement personnalisé.

Apprendre à ne pas contracter son périnée est un investissement précieux pour votre bien-être physique et sexuel. En prenant conscience de cette zone et en apprenant à la relâcher, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et prévenir de nombreux problèmes de santé.